Foods A Fiber Them

Szerint a Mayo Klinika , az ajánlott napi bevitel rost 21-25 gramm a nők, és a 30-38 a férfiak. Sok élelmiszerek rosttartalma , de néhány sokkal több , mint mások . Íme élelmiszerek sok rost egyes adag . Bab

egyik legnagyobb rost források bab - bab, Pinto bab , lima bab , szójabab . Minden tele van rost. Fekete bab van az egyik legmagasabb szintű rost , és körülbelül 15 gramm kupát.
Fruits

A legtöbb gyümölcsöt tartalmaznak, három- hat gramm rostot tartalmaz adagonként , így egy finom hely, hogy növeljék a természetes rost bevitel . Málna vezetik a szálat diagram nyolc gramm rostot tartalmaz adagonként.
Nuts

Nuts is kiváló forrása a rost. Pisztácia , mandula , kesudió és napraforgómag mindegyike tartalmaz három-négy gramm adagonként
Gabona

gabona, mint a barna rizs, zab , árpa, teljes kiőrlésű tartalmazhat 3-7 gramm adagonként ; árpa az egyik legjobb forrása , hat gramm rostot tartalmaz adagonként.
Zöldség

Zöldség egy nagyszerű hely, hogy természetes rost , és jön egy gazda más tápanyagok is. Édes kukorica , brokkoli , fehérrépa , borsó minden nyújtanak a négy és kilenc gramm rostot tartalmaz adagonként. A rost bajnok között zöldség articsóka - több, mint 10 gramm rostot közepes articsóka .