Kalciumforrások a test

A kalcium nélkülözhetetlen az erős csontok és fogak, és különösen fontos azok számára, akik a fiatal és még mindig növekszik . Bár a kalcium mennyisége , hogy meg kellett volna naponta változik attól függően, hogy az életkor, az átlagos összeg 1300 mg naponta a férfiak és a nők. Vannak több forrásból származó élelmiszer , amely segít , hogy elérje ezt a számot könnyen. Milk

tej kiváló kalcium termék. Egy csésze teljes tej 28 százaléka a napi ajánlott mennyiségű kalciumot , 276 mg . Alacsony zsírtartalmú tej, másrészt , 290 mg kalciumot. Ez 29 százaléka a napi ajánlott mennyiségű kalciumot . Minden típusú tej magas kalcium .
Cheese

sajt tejből , és ezért kiváló forrása a kalcium , nem számít, hogy milyen típusú . Mozzarella kiváló forrása a kalcium és 566 mg egy csésze szolgáló . Ez 57 százaléka a napi érték kalcium. Ugyanez adag mérete Colby sajt 90 százaléka a napi ajánlott mennyiségű kalciumot . Cheddar sajt is kiváló forrása a kalcium , és 952 mg kalciumot tartalmaz egy csésze adag cheddar sajt. Ez 95 százaléka a napi ajánlott mennyiségű kalcium .
Tofu

Tofu a termék a szójabab , és nagy azoknak , akik megpróbálják növeli a kalcium bevitel. Négy uncia szója van 227 mg kalciumot. Tofu ki lehet egészíteni a levesek, saláták , és pörköltek , hogy egy heartier textúra és íz az étel . Hozzáadása tofu minden lemez és étkezés hozzá közel 20 százaléka a szükséges napi kalcium a diéta .
Joghurt

Joghurt jön több ízek és formák , de a sima , teljes tej joghurt lehet egy egészséges módja annak, hogy a kalcium van szüksége. Egy 8 uncia adag joghurt kapsz 296 mg kalcium , 30 százaléka a napi érték kalcium .
Répalevél és narancs

Egy csésze répa zöldek is egy nagy és váratlan forrása a kalcium . Egy csésze répalevél 105 mg kalcium . Ez azt jelenti, 10 százaléka a napi ajánlott mennyiségű kalciumot . Egy nagy Orange 64,9 mg kalcium , melynek összege 6 százaléka a napi ajánlott mennyiséget.