Ajánlott Diéta Osteoporosis Betegek

A csontritkulás a "csendes " betegség , ahol a csontok elveszítik tömeg, gyengébbé válnak, és növeli annak lehetőségét, csonttörés . Főleg a nőket érinti a menopauza években, bár néhány ember alacsony csontsűrűség is. A kezelési terv néha kéri vényköteles gyógyszerek , de megfelelő mennyiségű kalcium és D-vitamin az étrendben rendkívül fontos . Bölcs dolog , hogy egy diéta tervet , ha a csontritkulás kezelésében vannak olyan hasznos élelmiszerek és másokat , hogy elkerüljék . Hasznos Foods

Egyél sok élelmiszerek gazdag kalciumban és D-vitamin jó forrásai közé tartozik a brokkoli, néhány sötétzöld leveles zöldségek (mint a kelkáposzta , fehérrépa zöldje és a pitypang zöldek ) , gesztenye , mogyoró , szójabab, búza csíra , a lazac , a szardínia ( csontos ) , garnélarák , osztriga, kagyló és a tofu . Kényeztesse magát alacsony zsírtartalmú tej , joghurt és sajt , valamint fokozza a diéta és kalciummal dúsított gyümölcslevek és a gabonafélék. Bele hagymát, fokhagymát és a tojás a diéta, mint ezek az élelmiszerek tartalmaz ként , amelyre szükség van az egészséges csontok . Szója ételek hasznosak , mert gazdag fitoösztrogének , ami segíthet helyettesítheti a veszteséget az ösztrogén belépő nők menopauza . Azt tudjuk, hogy az ösztrogén kiürülését társított csontritkulás kialakulásának .
Ételek, amelyeket kerülni

Bizonyos élelmiszerek zavarhatja a kalcium felszívódását, fogyasztása a túlzott fehérje- , nátrium- és a koffein növeli a kalcium vizelettel történő kiválasztását . Élelmiszerek magas oxalát ( spenót , cékla zöldje , rebarbara , mángold és mandula ), megkötik a kalciumot , és a hüvelyesek ( Pinto bab , sötétkék bab , borsó ), magas a fitátok , hogy zavarja a kalcium felvételét . A Nemzeti Osteoporosis Foundation , a legjobb, ha fogyaszt élelmiszerek oxalátok és fitátok legalább egy órával étkezés előtt, vagy két órával étkezés után kalciumban gazdag élelmiszerek .

Soda italok foszfort tartalmazó ismert, hogy a versenyt a kalcium felszívódását a szervezetben , és más élelmiszerek , például élesztő termékek ( kenyér , sütemények ), és az alkohol nem ugyanaz. Kerülje a cukrot és a sót , és korlátozzák a citrusfélék és a paradicsom , mint ezek az élelmiszerek gátolhatja a kalcium -felvételt .
Napi értékek

kiszámítása mennyiségű kalcium és D-vitamin egy személy fogyaszt történik százalékos napi érték ( % DV) . Food címke tartalmazza ezt az információt ; A termékek, húsok és a hal , akkor nézze meg diagramok érhető el online az amerikai Food and Drug Administration ( FDA) .

eszik egész élelmiszerek a legjobb, azonban, ha a diéta nem teljes , figyelembe egy étrend-kiegészítő bölcs dolog , hogy kaptunk a megfelelő mennyiségű kalcium , D-vitamin és egyéb tápanyagok naponta. Ellenőrizze az orvos vagy dietetikus az ajánlott mennyiségű vitamin és ásványi anyag szükséges életkor és a nemek. Ügyeljen arra, hogy helyet kalcium-kiegészítők ( reggel és este) , mint a test csak akkor szívódik fel 500 mg egyszerre.