vitamin & Ásványi napi minimális követelményei

Ez nem titok, hogy a vitaminok és ásványi anyagok alapvető része az egészséges táplálkozás. De mi nem mindig világos, hogy milyen sok ilyen tápanyagot amire szüksége van. Az Institute of Medicine létrehozott értékek Diétás referencia bevitel , a rendszer a különböző tápanyag-beviteli szintet életkor és nemek szerinti embercsoportokat, hogy segíteni abban, hogy a tápanyag követelmények könnyebb megérteni . Becsült átlagos tápanyagszükséglet

Bár a DRI nem hoz létre a minimális követelmény az egyes vitaminok, az itt jelzett értékek a becsült átlagos követelmény . A fülek tápanyag értékek, amelyek megfelelnek az igényeinek a lakosság fele . Ez más, mint az ajánlott napi bevitel , amely meghatározza a tápanyag bevitel értékeket , amelyek megakadályozzák a hiány 98 százalékát a lakosság .
EAR Vitaminok

A-vitamin : 485 mikrogramm ( ug ) a nők 14 és 18 ; 500μg a nők 19 és a fel ; 630μg a férfiak 14 és 18 ; 625μg a férfiak 19 és upVitamin E: 12 mg a hímek és nőstények , és 14 C- upVitamin : 60mg nőknél és legfeljebb 19 ; 75 a férfiak 19 és a upThiamin : 0.9mg a nők 14 és a fel ; 1 mg a férfiak 14 és a upRiboflavin : 0.9mg a nők 14 és a fel ; 1.1mg a férfiak 14 és a upNiacin : 11mg a nők 14 és a fel ; 12 mg és a férfiak 14 upVitamin B6 : 1,0 mg a nők 14 és 18 ; 1.1mg a nők 19-50 ; 1.3mg a nők 51 és a fel ; 1.1mg a férfiak 14-50 ; 1.4mg a férfiak 51 és upFolate : 330μg a hímek és nőstények 14-18 ; 320μg a hímek és nőstények 19 upVitamin B12 : 2/Jg a férfiak és a nők 14 és akár
EAR ásványi anyagok

Réz : 685μg a hímek és nőstények 14-18 ; 700μg a hímek és nőstények és 19 upIodine : 95μg a hímek és nőstények 14. és upIron : 7.9mg a nők 14 és 18 ; 8.1mg a nők 19-50 ; 5mg a nők 51 és a fel ; 7.7mg a férfiak 14 és 18 ; 6mg a férfiak 19 és a upMagnesium : 300mg a nők 14 és 18 ; 255 mg a nők 19-30 ; 265 mg a nők 31 és a fel ; 340 mg a férfiak 14 és 18 ; 330 mg a férfiak 19-30 ; 350mg a férfiak 31 és a upMolybdenum : 33μg a hímek és nőstények 14-18 ; 34μg a hímek és nőstények 19 upPhosphorus : 1,055 mg a hímek és nőstények 18 éves ; 580 mg a hímek és nőstények és 19 upSelenium : 45μg a hímek és nőstények 14. és upZinc : 7.3mg a nők 14 és 18 ; 6.8mg a nők 19 és a fel ; 8.5mg a férfiak 14 és 18 ; 9.4mg a férfiak 19 és akár
megfelelő bevitel

EAR még nem állapították meg a kalcium, D-vitamin , fluorid, pantoténsav , biotin és a kolin. Ehelyett egy megfelelő bevitel érték be van állítva . Ezt az értéket úgy, hogy megfeleljen az igényeinek minden egyén , de az adatok hiánya megakadályozza, hogy az Institute of Medicine a beállítási RDA-értéke .
AI vitaminok és ásványi anyagok

Kalcium: 1300mg a hímek és nőstények 14-18 ; 1000mg a hímek és nőstények 19-50 ; 1200mg a hímek és nőstények up.Vitamin 51. és a D: 5 ug a hímek és nőstények 14-50 ; 10 ug a hímek és nőstények 51-70 ; 15 ug a hímek és nőstények felett 70.Fluoride : 3mg a férfiak 14 és 18 ; 4 mg a férfiak 19 és a fel ; 3 mg-os és a nők 14 up.Pantothenic Sav: 5mg a hímek és nőstények és up.Biotin 14 : 25 ng a hímek és nőstények 14-18 ; 30 ug a hímek és nőstények és up.Choline 19 : 550 mg a férfiak és legfeljebb 14 ; 400mg a nők 14 és 18 ; 425mg a nők 19 -ig.