Termékenység Cycles &Táplálkozás

Amikor egy nő tapasztalatok termékenységi ciklus szabálytalanságok vagy meddőség , gyakran fordul gyógyszert, hogy segítsen szabályozni a testét . Ugyanakkor , a megfelelő táplálkozás és a kiegészítők is, hogy egy észrevehető különbség a problémák, mint a meddőség , szabálytalan ciklusok és a poszt - menstruációs szindróma. Function

a termékenységi ciklus megfelelően működjön, bizonyos hormonok kell oldani , hogy rábírja az ovuláció és fenntartani a ciklus utána. Elején a ciklus , az agyalapi mirigy engedje el a follikulus stimuláló hormon (FSH ), amely kéri a peteérést. Ahogy a tüsző alakul ki, akkor titokban az ösztrogén , amely segít létrehozni a nyálkahártya bélés a méh , hogy segítsen a spermiumok vándorlását . Ha az ösztrogén szint elér egy bizonyos pontot , egy másik hormon - a luteinizáló hormon ( LH) - szabadul okoz ovulációt. A hullám progeszteron segít fenntartani a méhnyálkahártya esetleges implantáció ovuláció után körülbelül 10 14 napig .
Szabálytalan ciklusok és Táplálkozástudományi

Marilyn Shannon , a szerző a " termékenység Cycle and Nutrition ", mondja , hogy a termékenységi ciklus különböző fokú rendszeresség , a kissé szabálytalan teljesen terméketlen . A nők szenvednek rendszertelen ciklus vagy meddőség lehet a különböző problémák , beleértve a luteális fázis elégtelensége , az alacsony pajzsmirigy működését , pajzsmirigy túlműködés , vagy éppen túl túlsúlyos vagy túl sovány . Egy rövid luteális fázis - közötti idő ovuláció , és egy nő következő menstruáció - gátolja a terhesség , hiányzik a progeszteron megakadályozza a megtermékenyített petesejt beágyazódását . A luteális fázis akkor tekinthető , ha ez rövid kevesebb, mint 10 nap. Annak érdekében, hogy növelje a luteális fázis , Shannon ajánlott szedni 200-600 mg B6-vitamin naponta. Továbbá, hogy javítsa a pajzsmirigy problémák a termékenységre , add jódozott sót a diéta . Ahhoz, hogy segítse a pajzsmirigy működését , hogy vitaminokat A, B, C , cink és szelén , és adjunk hozzá esszenciális zsírsavak formájában len pórsáfrány olajat. Mivel túlsúlyos vagy túl sovány befolyásolhatja ciklus. A fogyni , Shannon ajánlja egészséges táplálkozás snackek és a rendszeres testmozgás . Kerülje a koffein és a cukor is .
Premenstruális szindróma és Táplálkozástudományi

PMS tünetei általában jönnek az ovuláció után , és egy vagy több a következő : idegi feszültség , hangulatváltozások , súlygyarapodás , duzzanat , emlő érzékenység , fejfájás , sóvárgást vagy a depresszió . Hogy segítsen enyhíteni ezeket a tüneteket , fogyasztás korlátozására finomított cukor 5 evőkanál . egy nap. Továbbá korlátozza só, vörös hús , az alkohol , a kávé , a tea és a csokoládé . Bízza hal, baromfi, teljes kiőrlésű gabona és hüvelyesek fehérjeforrások helyett a vörös húsok és a tejtermékek . Nem több, mint két adag tejtermékek naponta. Végül a limit zsír és növeli a komplex szénhidrátok és a zöld leveles zöldségek , hüvelyesek , teljes kiőrlésű gabona és gabonafélék .
Nehéz Menstruáció

Azok, akik súlyos, elhúzódó vérzés vagy fájdalmas menstruáció számára előnyös lehet , hogy egyes kiegészítők és élelmiszerek . A-vitamin hiány lehet az egyik oka az erős menstruáció , valamint a cink és E-vitamin kapcsolódó normális menstruációs vérzés . Az esszenciális zsírsavak , mint például a lenmagolaj segíthet vérrög és elősegíti a vér normális menstruációs áramlását. A fájdalmas menstruáció , 800-1000 mg magnézium naponta segíthet enyhíteni görcsös .
Szempontok

Shannon javasolja követően az 80/20 szabály . Mivel élünk kultúrában , ahol ez praktikus, hogy számíthat a 100 százalékos egészséges étrend , próbálja meg csak akkor kezeli, mintegy 20 százaléka a bevitel .