Módon, hogy ellenőrizzék koleszterin

Nagyon sok módja van , hogy ellenőrizzék a koleszterinszintet , beleértve a fogyás, evés egészségesebb , gyakorlása folyamatosan , a dohányzás abbahagyása , és még gyógyszert szed . Vannak, akik hasznot csinál őket , míg mások csak akkor kell , hogy vegyenek részt egy- kettő , hogy ellenőrizzék a koleszterin . Oldható rost

eszik napi 10 gramm bizonyos oldható rost élelmiszerek, mint a zabpehely, zabkorpa , psyllium , árpa , alma, körte, szilva és bab csökkenti az LDL-és összkoleszterin szintet . Ez azért van, mert oldható rost korlátok a koleszterin felszívódását a belekben , ezáltal csökkentve a test megtartja szerint a Mayo Klinika .
Nuts

Evés közben oldható rost élelmiszerek megakadályozza a felesleges koleszterin felszívódását a belekben , az étkezési egyes héjas gyümölcsök - dió , különösen - segít megelőzni az építmény a véráramban . Ezen kívül , étkezési dió - dió, mandula és mások - segít megőrizni az erek rugalmas, amely segít megelőzni az artériák megkeményedése .

Más dióféle , amelyek segítenek csökkenteni a koleszterin --- mértékkel, persze --- közé mogyoró , pekándió , pisztácia , a földimogyoró és néhány fenyőmagot. De ne egyen túl sok . Csak akkor kell egy marék dió naponta , hogy élvezzék az előny .
Fish

Ha szeretné, hogy ellenőrizzék a koleszterin , de még mindig szeretné , hogy eszik húst, halat enni . Egyes halak omega- 3 zsírsavak fontos összetevője elleni küzdelemben a magas koleszterinszint. Hal a legtöbb omega -3 -ban ezek a lazac , makréla , pisztráng ( azok a tavak ) , fehér tonhal , a hering és szardínia . De hogyan esznek ezek a halak is fontos : Meg kell őket sült vagy roston , nem sült .
Exercise

bármilyen testmozgás előnyös azoknak, akik , hogy ellenőrizzék a koleszterin, még akkor is , ha ez csak egy séta vacsora után . Azonban azok , akiknek sikerül a munka akár 30 perc (vagy óra) testmozgás minden nap a legtöbb hasznot szerint a Mayo Klinika . És a legjobb módja, hogy az, hogy válasszon egy tevékenységet , hogy örömmel , így továbbra is elkötelezett. Amellett, hogy csökkenti a rossz ( LDL ) koleszterin , a testmozgás is emeli a jó ( HDL ) koleszterin , too.Always beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen jellegű testmozgást elkezdene .
Smoking

gyors módja annak, hogy csökkentse és szabályozza a koleszterin , hogy hagyja abba a dohányzást . Tény, hogy 24 órával azután, hogy az egyén leáll dohányzás a valószínűsége a szívroham is csökken. És egy év után a dohányzásról való leszokás , az egyének csökkenteni a szívbetegségek kockázatát a felére . A dohányzás abbahagyása szintén csökkenti a vérnyomást .
Medication

Vannak, akik nem tudják , hogy ellenőrizzék a koleszterin a diéta és a testmozgás önmagában . Számukra fontos, hogy fenntartsák a gyógyszert rendszert , ahhoz, hogy ezt a feltételt . Általában egy vagy több a következő osztályok felírt gyógyszer ( attól függően, hogy miért a magas koleszterinszint ) : sztatinok, epesav megkötő gyanták, niacins , fibrátok és a koleszterin - felszívódást gátlók .