Típusok teljes kiőrlésű élelmiszerek

Ahhoz, hogy egy ideig gabona, a termék tartalmazniuk kell mind a három része a teljes gabona kernel : korpa , csíra és endospermium . A legtöbb finomított , fehérített vagy feldolgozott gabona hiányzik egy vagy több ilyen alapvető összetevői . Mivel a teljes kiőrlésű kernel rost és kulcsfontosságú tápanyagokat , étrend jelentős mennyiségű teljes kiőrlésű gabona összefüggésbe hozták a csökkent kockázata a szív-érrendszeri betegségek , bizonyos rákfajták , az elhízás és székrekedés. Rice

fehér rizs finomították , és elvesztette a csíra és a korpa összetevői a gabona kernel . Azonban a barna rizs és egyéb színes rizzsel befejeződött a teljes kiőrlésű gabonák .
Teljes kiőrlésű kenyér , tészta és konzolra

, hogy pontosan azonosítani ezeket a tételeket , nézd meg alaposan a táplálkozás címke szót az "egész " az egyik az első két összetevő. Egyszerűen látni kifejezéseket, mint multigrain , vagy " teljes kiőrlésű " nem biztos, elég, írja alá , hogy a tétel valójában , 100 százalékos a teljes kiőrlésű gabonák .
Oatmeal

választása lassan főtt vagy acél vágott fajta helyett azonnali oatmeals , amelyek gyakran nem tartalmazzák a teljes teljes kiőrlésű .
Popcorn

Popcorn egyfajta teljes kiőrlésű , mert a kukorica kernel tartalmazza a korpa , csíra és endospermium . Azonban távol marad a film pattogatott kukorica , és használja a levegő Popper otthon , hogy minimálisra csökkentsék a zsírt a hozzáadott olajokat .
Bulgur

Bulgur eredmények magokat főtt , szárított és repedt . Ez egy bázis közel-keleti saláták és pilafs és a legismertebb a táplálkozási tele tál tabbouleh .