Gyümölcsök és zöldségek, Tisztítsd a Colon

Sok amerikai szenved székrekedésben , a leggyakoribb oka az orvos látogatások az Egyesült Államokban . Az egyik leghatékonyabb eszköz , hogy elérjék a tiszta, egészséges vastagbél megfelelő bevitele a gyümölcsök és zöldségek . Jelentősége

A gyümölcsök és zöldségek gazdag rost. Ez a szál , amely segít , hogy tömeges és lágyítja széklet , simább átmenő a vastagbélben .
Összege

Az étrendi irányelvek tanácsadó bizottság , a "2 csésze a gyümölcs-és 2 1/2 csésze zöldséget naponta ajánlott referencia 2000 kalória -bevitel, a magasabb vagy alacsonyabb mennyiségben függően kalóriatartalmú szintjén. " Ezen ajánlás alapján a kalória-bevitel , valamint eszik egy egészséges , kiegyensúlyozott étrendet kell tartani a vastagbél tisztán .
Előkészítése

Amikor megpróbál , hogy adjunk több gyümölcsök és zöldségek a diéta , időt meghatározó az élelmiszerek élvezni leginkább. Készíts egy listát a 15-20- a kedvenc gyümölcsök és zöldségek , mielőtt tervezi meg a diéta , és megy az élelmiszer-vásárlás .
Légy kreatív

Bele a gyümölcs és /vagy zöldség szinte minden étkezés és snack a nap folyamán. Banán szeleteket és eper lehet hozzá gabonapehely tejjel reggelire . Fele az alma is kiegészítheti oldalán káposzta , édes burgonya és sült csirke vacsorára .
Szempontok

Ügyeljen arra , hogy igyon sok vizet, amikor a növekvő zöldség-és gyümölcsfogyasztás . Fokozatosan növelje a rost bevitel , hogy elkerüljék a gáz-és puffadás .