Vitaminok , amelyek segítenek Muscle Growth

Aktív egyének és a sportolók speciális táplálkozási igények , hogy a kereslet az egészséges táplálkozás és esetleg kiegészítése bizonyos vitaminok, amelyek nélkülözhetetlenek , hogy fenntartható az izmok fejlődését és növekedését. A szervezetnek szüksége van több vitamin , mint azok, amelyek a szervezetben tárolt bármely adott időpontban . Annak érdekében, hogy az aktív életmód és építeni és javítási izmok, vitaminok kell cserélni naponta . Megfelelő mennyiségű esszenciális tápanyagok jelen kell lennie a szervezetben , hogy mindenkor biztosítsák izom növekedést.
Vitamin dúsított élelmiszerek az izom növekedés
Function

az izom növekedés kerül sor , a szervezetnek meg kell építeni és fenntartani izomszövet . Ez a növekedés támaszkodik biokémiai reakciókat , amelyek megkövetelik bizonyos vitaminok . Ezek nélkül a vitaminok, az izmok nem tart fenn , vagy nő . Ha az izmok nem kapja meg az összes megfelelő vitaminok , amelyekre szükségük van a károk és nő , romlás kezd kerül sor .

Között az alapvető vitaminok szükségesek , A-vitamin , más néven béta-karotin, használják a összeomlanak a proteins.This folyamat lehetővé teszi , hogy az izmok könnyebben elnyelik a vitamin.

C-vitamin ( aszkorbinsav ) egy kiváló anti -oxidáns , amely segít megvédeni a sejteket a károsodástól izom . Ez is segít a kollagén , a kötőszövet , hogy tartja a csontok és az izmok együtt . Ez a vitamin is segíti a vas felszívódását , ami szükséges ahhoz, hogy a vér hemoglobin kötődik , és segít az oxigén szállítását az izmokhoz . Oxigén nélkül az izmok , a sportoló teljesítményét nagyban csökken .

E-vitamin egy erős antioxidáns , amely segít felkutatni és semlegesíteni a szabad gyököket a szervezetben . Ez kiüríti anyagcsere termékek , és fenntartja az egészséges sejtmembránok .

A D-vitamin segíti a szervezet kalcium felszívódását és a foszfor hatékonyabban . A foszfor használják a szintézis ATP , a felhasználható energia formájában a szervezetben , amely kritikus a testmozgás és izomépítő.

A B-vitaminok közé tartozik a tiamin ( B1) , riboflavin ( B2 ) , niacin ( B3) , a biotin -, B6- és B12 . Ezek elősegítik izomszövet növekedését.
Források

Sok rendelkezésre az élelmiszer-források , amelyek ezeket az alapvető vitaminokat . A legtöbb rendelkezésre állnak a szupermarketekben .

C-vitamin a természetben a citrusfélék , zöldségek , és néhány dió. Tojás sárgáját , sárgarépa , és a zabpehely néhány az élelmiszerek gazdag vitamin Tejtermékek , mint a tej , sajt, joghurt és túró forrásai a D-vitamin Édes burgonya, sárgarépa, spenót , kelkáposzta és gazdag Vitamin A. Keresse B-vitamin teljes kiőrlésű gabona, barna rizs , zabpehely , baromfi és sertés .
Egyéb források

vitamin dúsított élelmiszereket a legjobb forrása az esszenciális vitaminok , de néha az étrend nem lehet a táplálkozási hangot , mint amilyennek lennie kellene . Ebben az esetben , vitamin pótlás lehet a válasz . A napi multivitamin egy jó választás , ha a megfelelő táplálkozás van szó . Élelmiszerek vitaminokkal , amelyek jobban metabolizálódott , mint a kiegészítőket , hogy eszik a jobb élelmiszerek a jobb megoldás az izomnövekedést.
Szempontok

testet kell táplálni tartalmazó élelmiszerrel vitaminokat és ásványi anyagokat , amelyek a táplálkozási szükségleteket kell építeni és fenntartani az izmok . Amellett, hogy eszik a megfelelő élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a vitaminokat , hogy segítse ezt a folyamatot , vannak bizonyos ételek, meg kell szüntetni , mert üres kalóriák , amely helyettesítheti a több vitamin csomagolt élelmiszerek a diéta . Között az élelmiszereket, hogy elkerüljék mind üdítő, ( diéta vagy rendszeres ) , a feldolgozott húsok , a legtöbb feldolgozott élelmiszerek , egészségtelen élelmiszerek ( cukorka, sütemény , stb ) , a finomított élelmiszerek, mint például a fehér kenyér és a liszt , és az alkohol .


előnyei

az egészséges étrendet és a testmozgást az egyik legfontosabb dolog, hogy egy személy tehet annak érdekében, hogy egészségesek maradjanak és élni a hosszú és termékeny életet . A test rendszerek függnek a vitaminok , hogy megfelelően működjön , és ez lehet elérni a megfelelő táplálkozás és az önfegyelem .