Mi az ajánlott diéta teljesül fehérje-, zsír - Carb igényeinek?

Fontos különbséget tenni a diéta és a kiegyensúlyozott étrend , amely magában foglalja a testmozgás . Orvosi szakértők nem ajánlom hóbort fogyókúra, hanem az egészséges életmód . Az egészséges életmód tartalmaznia kell a megfelelő forrásokat a zsírok , szénhidrátok és fehérjék, valamint . A zsírok kell, egy kis részét a diéta. Próbálja tervezés étkezés előre meghatározott adagolást. Az elfogyasztott étel mennyisége olyan tényezőktől függ , mint a kor és a súly. Konzultáljon egy orvossal , ha más táplálkozási feltételek szó , mint például az elhízás vagy a cukorbetegség . Kiegyensúlyozott étrend

eszik a kiegyensúlyozott étrend eszik fehérje- , zsír-és szénhidrát- követelményeknek , valamint az egyéb élelmiszer-források. Étkezés csak a megfelelő mennyiségű zsír , keményítő és a fehérje még mindig hagy ki fontos élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek és kiegyensúlyozatlan . Fogyasztása kiegyensúlyozatlan étrend hozzájárul a fejlődési problémák és más betegségek szerint MedlinePlus ( lásd az 1. hivatkozás ) .
Food Groups

élelmiszer csoportok gyümölcsök, zöldségek , gabonafélék , húsok és a bab , olaj és zsíros vagy cukros ételeket , amelyek egy nagyon kis része a teljes kalóriabevitel (lásd a 2. hivatkozás ) . Szerint MedlinePlus , alapvető irányelveket a kiegyensúlyozott étrend tartalmazza eszik részein minden egyes élelmiszer- csoport minden étkezés , étkezési három étkezés naponta , és nem reggeli kihagyása ( lásd az 1. hivatkozás ) . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ( USDA) teszi az élelmiszer-piramis , amely magában foglalja az összegeket minden típusú ételt kell fogyasztani naponta ( lásd az 1. hivatkozás ) .
Szempontok

USDA ajánlja eszik a teljes kiőrlésű gabonák . Legalább a fele az összes gabona fogyasztása legyen az egész. Az egészséges , kiegyensúlyozott étrend tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok is. Az USDA is javasolja fogyasztása megfelelő mennyiségű kalóriát, és többek között a testmozgás részeként az egészséges életmód . Legalább 30 perc testmozgás napi ajánlott az USDA . Ez magában foglalja a tevékenységek, mint a séta , a gyors ütemben , tánc , sport , kerékpározás, túrázás , gyep munka , kertészkedés, súlyemelés és tisztítás (lásd a 2. hivatkozás ) . Egészséges fehérjeforrások is diófélék, hüvelyesek és a bab ( lásd az 1. hivatkozás ) .
Részei

nem élelmiszer csoport meg kell szüntetni , kivéve, ha az orvos javasolta . Sokkal fontosabb , hogy megbizonyosodjon arról , hogy az adag mérete ellenőrzött . Részei ajánlott az adagolást , nem csak az összeg fel a lemezt egy adott étel . Próbáljon vizuális megfelelői , mint egy kis alma , mint egy adag . Ha ez nem segít , az intézkedés az élelmiszer rá a tál (lásd a Reference 3) .