Növelje Protein egy diéta

Vital az izmok növekedését és szaporodását , valamint az épület az új sejtek és szöveti regeneráció , fehérje szükségszerű minden ember étrendjében. Függetlenül attól, hogy keresek egy diéta, amely szigorúan növényi alapú , állati alapú, vagy magában a két lehetőség , fogyókúrázóknak fogja találni számos ismerős lehetőség áll rendelkezésre . Zöldség

választása növényi fehérjeforrások ha keres , hogy bele a magasabb fehérje szintje alacsonyabb a koleszterin szintet , és csökkent az esélye a szív -és koleszterinszint kapcsolatos problémákat. A növényi fehérje megtalálható nagy mennyiségben a brokkoli , cékla, articsóka, kelbimbó , karfiol , káposzta , padlizsán , zöldborsó , zsázsa , cukkini , hagyma és spenót . Fruit fehérjeforrások a banán, alma, szőlő , sárgadinnye , ananász és az őszibarack . Grain szerelmesei kapják protein keresztül árpa , hajdina , barna rizs , rozs , zabpehely , köles és búzacsíra . Hüvelyesek, mint a lencse , split borsó , garbanzo és a vese bab megfelelő döntéseket is. Szójabab, különösen a kiváló választás a növényi alapú , fehérjében gazdag élelmiszer. Magok és anyák protein magas élelmiszerek. Fekete dió, mandula , kesudió , tökmag , napraforgómag és szezámmag segítségével a küldetést a magasabb fehérjetartalmú étrend .
Állatok

Stop a hentes üzlet állati fehérjeforrás. Összességében , a hús egy fehérje - gazdag élelmiszerek . Kínál kiegyensúlyozott aminosav tartalom , húst gyakran nevezik a teljes fehérje. Megtalálhatja a magas fehérjetartalmú marha- , bárány- , baromfi -, sertés- , pulyka , szárnyas , hal-és rákfélék , mint a rák . Fontos megjegyezni azonban , hogy a megnövekedett fogyasztás állati fehérje társított magasabb vér koleszterin, az elhízás , az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL ) koleszterin és a magasabb kockázatot a koszorúér-betegség és az atherosclerosis. Ha lehetséges , kérjen húst alacsonyabb összes zsírtartalma , mint a szarvas . Még jobb , akkor magadnak egy szívességet , és korlátozza az összeget a vörös hús fogyaszt . Tejtermékek , mint a sajt , vaj , joghurt és a tej kínál magas fehérjetartalmú , de szintén jár a nagyobb egészségügyi kockázatot . Összességében ezek a magas fehérje forrásokat kell mértékkel fogyasztják .