Foods a lakto-ovo vegetáriánus étrend

A lakto- ovo - vegetáriánusok nem esznek húst . Ez magában foglalja a vörös hús , csirke, sertés , hal és kagyló . Az a személy, aki a lakto- ovo - vegetáriánus esetleg úgy dönt, ezt a diétát a különböző okok miatt : az egészségügyi , etikai megfontolások , az hatással van a környezetre , stb Azonban, beleértve a tojás és tejtermékek , van rengeteg élelmiszer- lehetőségeket, ezeket a vegetáriánusok. Tojás

Az ovo - vegetáriánus lenne, vegetáriánus , aki kerüli az összes húskészítmény de nem esznek tojást . Mivel a tejtermékek is tekinthető állati melléktermékek , akkor elkerülhető ovo - vegetáriánusok. Ezért a lakto- ovo - vegetáriánus ehet tojást bűntudat-mentes , amíg azok nem allergiás rájuk . Ez szerencsés , mert a tojás hordoz sok tápanyagok a kemény, fehér kagyló, beleértve a fehérje , B-vitaminokat , vasat és cinket . Azt is egy alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek 75 kalóriát egy tojást .
Tejtermékek

A lakto - vegetáriánus lenne, vegetáriánus , aki nem eszik tojást , de nem eszik tejtermékeket . Tehát a lakto- ovo - vegetáriánus szabadon megengedhet magának sajt (kemény sajt, lágy sajt , tejszínes sajt , stb ) és tejtermékek ( fagylalt , joghurt , kakaós tej ) . Vannak vegetáriánusok , akik nem esznek tejtermékeket csinálni etikai okokból , míg mások válnak így , mert a laktóz intolerarnt . Kiválasztásánál tejtermékek , célja az alacsony zsír-és zsírmentes termékeket , ami szintén alacsony koleszterinszint . Tejtermékek jó forrásai a kalcium , D-vitamin és a fehérje .
Zöldség

vegetáriánusnak lenni azt jelenti, hogy fenn nagyrészt a növényi alapú étrend . Nem zöldség behajtani tilos a lakto- ovo - vegetáriánus . Azt lehet enni brokkoli, káposzta, paprika , padlizsán , cukkini , kukorica , stb Vannak, akik vegetáriánusok etikai okokból , mások meg azért, mert ellenzik az állatokkal szembeni kegyetlenség , míg néhány ember úgy dönt , hogy környezetvédelmi okokból . Szerint a Mayo Clinic , akik nem esznek húst fogyasztanak, kevesebb zsírt és koleszterint az általános és fogyasztani több rostot , mint a húsevő társaik.
Szójatermékek

Sok vegetáriánus enni egészséges és ízletes hús alternatívák szójatermékek. Tofu egy közös egyik, hogy lehet rántotta a tojás , dobta a keverjük készre sütjük , és még arról, hogy hasonlítanak a pulyka a megfelelő nevű Hálaadás étel: tofurkey . Egy másik gyakori szója termék seitan amely az alapja a hús -szerű összeomlik ( alternatív hamburger ) , összetevőként vega hamburgert és használják a hamis hot dogot . Átlagosan a hús alternatívák kevesebb zsírt , mint igazi hús . Azt is tartalmaz fehérjét , ami azért fontos, mert gyakori tévhit a vegetáriánus étrendet , hogy nem lesz elég fehérjét benne .
Gabona

A lakto- ovo - vegetáriánus lehet enni bármilyen gabona alapú termék, mint a muffin, bagel , kenyér , tészta és rizs. Az optimális az egészségügyi ellátások, a fogyasztóknak meg kell választani a belőlük készült termékek a teljes kiőrlésű gabonák . Ezek lassabban bomlanak le a szervezetben , mint a fehér kenyér , és több rostot , ami tartsa meg teltségérzet egész nap.