Hogy tudok hízni egy vegán diéta?

Furcsán hangzik , néhány vegán igyekeznek hízni . Akár azért, mert a fitness kezelés , vagy egészségügyi okok miatt , az emberek a vegán étrend gyakran kell , hogy növeljék a testtömeg . Nem minden vegánok tipikusan vékony és pazarlás van. Vannak még vegán testépítők . Ugyanez az elv súlygyarapodás vonatkozik, mint egy mindenevő étrend : Egyél több kalóriát, mint amennyit használ . Ha nem fogyaszt állati zsírok és fehérjék , de vannak speciális megfontolások kell tenni . Basics

Ismerve néhány alapvető táplálkozási információ elengedhetetlen gyarapodik , mint a vegán . Fogyasszon több kalóriát egy nap , mint amennyit elégetnek , és hízni . Kevesebb kalóriát fogyasztanak egy nap , mint amennyit elégetnek , és a fogyásban . Fogyasztása a megfelelő típusú kalóriát is fontos. Étkezés sok egyszerű cukrok fog hízni , de ez nem túl egészséges . Hozd a kalóriát fehérje , egészséges zsírokat és összetett szénhidrátokat .
Protein

eszik sok fehérje kulcs üzembe izomtömeg . Fogyasztása között 1 g és 2 g fehérje minden kiló sovány izomtömeg működik a trükk . Vedd le a teljes testsúly , vonjuk az összeg a súly , ami a testzsír , majd enni 1 g fehérjét minden fennmaradó font, minden nap. Dió és a bab és más hüvelyesek fehérjében gazdag vegán ételeket . Kap egy sokféle aminosavak , amelyek segítenek felépíteni az izmok .
Kövér

Kap elég zsír fontos, különösen a vegánok . Egészséges olajok ( mint például a lenmag -olaj, amely gazdag omega zsírok) és anyák biztosítják bőséges mennyiségű telítetlen zsírok. Kis mennyiségű telített zsírok szükségesek is. Keresse meg ezeket a kókusztejjel és az olaj .
Kalória Loading

több kalóriát fogyasztunk egy nap alatt , mint amennyit elégetnek . Igyál sok fehérje turmixok, tedd dió és olajok az étel és enni kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek, mint például avokádó , a banán és a mazsolát. A komplex szénhidrátok az energia és kalória . Egyél sok teljes kiőrlésű kenyér , a burgonya és a teljes kiőrlésű tészta .
Exercise

A rendszeres testmozgás nagyon fontos , nem számít, miért gyarapodik. Nélkül a rendszeres testmozgás , az összes felesleges kalóriát fog fordulni, hogy a zsír . Be kell építeni sovány izomtömeg , hogy egészséges.