Foods , hogy növeljék a gyermek Energy

Egy felmérés több mint 1000 gyerek , KidsHealth.org úgy találta, hogy több mint két - harmada gondol az egészséges élelmiszerek megválasztására, de csak egy harmadik , hogy azok . A különbség a rendelkezésre állás . Biztosítása az egészséges ételek az étkezések időben és uzsonnára fokozza a gyermek energiaszint és az általános egészségi állapotának. A feldolgozott élelmiszerek, mint a nappali sütemények adhat azonnali magas, de a végén rabolni a gyermek az energia . Legyen olyan egyszerű választani egészséges, mint az, hogy megragad egy zacskó chips . Szénhidrát

szénhidrátok a test előnyös formája , mert az üzemanyag lehet alakítani az energia gyorsan. Feed gyermek élelmiszerek, amelyek tartalmazzák az összetett szénhidrátok , mint a teljes kiőrlésű kenyér, alacsony zsírtartalmú Granola bárok , zabpehely , édes burgonya. Kerülje élelmiszerek egyszerű szénhidrátok vagy cukrok , mint a Csokit , szóda és a fehér lisztből készült termékek . Ezek az ételek ad egy gyors lökést az energia , de ez csak átmeneti, és majd összeomlást .
Fehérjék

dió, tojás , hal-és alacsony zsírtartalmú húsok egy nagyszerű forrása a lassan égő üzemanyag. A hosszabb ideig tartó lökést az energia , szolgálja proteint és a komplex szénhidrátok : hummus egy teljes kiőrlésű tortilla , mogyoróvaj vagy alacsony zsírtartalmú pulyka szendvics , sajt vagy tonhal a teljes kiőrlésű keksz , alacsony zsírtartalmú müzli és a joghurt. Ez lassítja a sebességét a gyermek test elnyeli őket, és ad neki több energiát hosszabb ideig.
Fruits

Sok gyümölcs tartják " superfoods ", mert a magas antioxidáns -és egyéb tápanyag tulajdonságok: áfonya, eper, narancs , mangó, sárgadinnye, görögdinnye , gránátalma és a grapefruit . Gyümölcsök is egy nagyszerű módja annak , hogy megfelel egy édes vágy . Vágott gyümölcsöt a falat nagyságú darabokra , vagy hogy gyerek-barát gyümölcs kabobs . A gyümölcs turmix készült, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tej, egy nagy energia élvezet , hogy lebontja a tápanyagban gazdag sejtfalát a gyümölcs , és megkönnyíti a gyermek testét , hogy felszívja .
zöldség

az általános szabály az , zöldségek sok szín tele vannak energiával -növelő tápanyagokat. Spenót , brokkoli , paradicsom, paprika és a római saláta vezetik a listát . A legfontosabb, hogy megtalálja, amit a gyermek szeret , és hogy ezeket a zöldségeket rendelkezésre . A tartályokat a megtisztított zöldségeket a hűtőben szemmagasságban , és megy előre, és hagyta, hogy dip , ha ez az egyetlen módja, hogy majd enni a zöldséget . Légy pozitív és összpontosítani élelmiszerek közé , ahelyett, hogy egy listát a tiltott tárgyak . Nem csak a gyümölcs és zöldség , hogy a gyermek egy lökést az energia , ezek csökkenthetik a kockázatot a stroke , szív-és érrendszeri betegségek és egyes ráktípusok szerint az USDA .
Víz

Bár általában nem úgy, mint az élelmiszer- , a víz lehet a legfontosabb dolog, amit gyermeke helyezi a testét . Mindössze 5 százalékkal csökkent testnedvekben okoz 25-30 százalékát energiaveszteség . A 15 százalékos csökkenés a testfolyadék halált okoz ! Ösztönözni kell a gyermeket, hogy vizet inni , amikor szomjas vagy ajkait érzi száraz , hogy növeljék az energia- és javítja az általános egészségi állapotának.