Egészség és a Betegség
szabad gyökök , azok instabil molekulák, amelyek okoznak kárt a sejtjeink , kiváltó gyulladás , a fő bűnösök okozó bőr öregebbnek néz ki . Fehérje elengedhetetlen kulcsfontosságú javításra , hogy a kárt .
Sokan , különösen a nők , nem kap elég fehérje a diéta . Szerint Dr. Perricone , egy aktív nő kell fogyasztani 60-80 gramm fehérjét naponta, vagy a 50-60 , ha inaktív. Men kéne 80-120 gramm , ha aktív, és 70-80 ha inaktív.
Győződjön meg róla, hogy a fehérje sovány húsok helyett zsíros felvágottak . Tartsa a fogyasztás vörös hús a minimum , vagy elkerülni, hogy teljesen . Hal egy nagyszerű fehérjeforrás , mert a magas tartalmát omega -3 zsírsavak, ami kell egy része a napi étrend antiaging , mert képes a harcot a gyulladást. Lazac , makréla , hering , szardella , sügér, sügér, Bluefish , pisztráng és kagyló a legjobb fogadások .
Joghurt másik kiváló fehérjeforrás . A jótékony baktériumok a joghurtban az egészséges emésztőrendszer . Válassza ki a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurt . Eat más, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek mértékkel. Használja a tojásfehérje helyett egész tojás . Bab és más hüvelyesek rost nyújt , valamint a fehérje. Diófélék és magvak is magas fehérje-és omega- 3 zsírsavak.
Colorful szénhidrát
Dr. Perricone azt javasolja, hogy egy szénhidrát forrás minden étkezés . Fókuszban az élénk színű zöldségek és gyümölcsök , mert ők azok, akik a legtöbb antioxidáns harcolni azok a szabad gyökök . Avocado ; sötét , leveles zöldségek ; narancslevet ; bogyók ; sárgadinnye ; és a paprika jó példái antioxidáns gazdag élelmiszerek .
Azt is meg akarom nézni a szénhidrát- források, alacsony a glikémiás indexe . Így , akkor elkerülhető a hirtelen vércukorszint , hogy elindult a kémiai reakciókat a szervezetben vezető gyulladás és számos más testi betegségek .
Alacsony glikémiás szénhidrát források közé tartoznak a legtöbb nonstarchy zöldségek, valamint a bab, áfonya , dinnye , őszibarack , körte, szilva és a citrusfélék .
Kerülje a cukor , tészta, burgonya, rizs , kenyér, gabona , kukorica , mangó , papaya és banán .
További tippek
Have 1 tk. olívaolaj vagy lenmagolaj , vagy 5-10 olajbogyó minden étkezés.
Győződjön meg róla, hogy a megfelelő mennyiségű vitamin, C-és E a diéta .
enni négy vagy öt kisebb étkezés minden nap , hanem három nagy közül .
Próbálja meg kielégíteni a édesszájú gyümölcs helyett magas szénhidráttartalmú ételek .
Tartsa a bőr hidratált iszik sok vizet .
Egyen több adag sárgadinnye a két vagy három napot megelőző egy különleges esemény . Meg kell látni a javulást a textúra a bőr .