Természetes módon megszerezni B12

Szerint a Mayo Clinic , B12-vitamin fontos vízben oldódó vitamin, amely segít fenntartani az egészséges idegi és a vörös vérsejtek , és növeli az egyén energia szintet. B12-vitamin a természetben számos ételben , mint a bivaly , a csirke és a tojás . Szigorú vegetáriánusok is nehezen kap elég B12 , mert nem esznek húst vagy tojást . Vannak azonban olyan élelmiszerek vegetáriánusok betöltött bőséges mennyiségű B12-vitamin. Chinook Salmon

Helyezzen egy darab Chinook lazac tetején a saláta .

szerint a világ legegészségesebb Food honlapján , Chinook lazac kiváló forrása a B12-vitamin . Edd meg ezt a fajta lazac három vagy több alkalommal hetente , hogy egy tisztességes adag ez az alapvető B- vitamin. Gőzölés a lazac segít rögzítse a tápanyagok , de akkor is megtartja a legtöbb vitamin és ásványi anyag más főzési módszerek, beleértve a sütés. Próbálja meg elkerülni sütés lazac , mert ez csak még több zsírt és csökkenti a táplálkozás , amit kap .
Spirulina

vegánok is megkapják a napi vitamin B12 kiegészítéssel , hogy diéta spirulina , ami a teljes élelmiszer tengeri zöldség ( alga ), hogy nagyon magas aminosavak, ásványi anyagok , B12-vitamin és más vitaminok . Lehet vásárolni spirulina por alakban a bioboltokban . Tegyen egy evőkanál spirulina a smoothie , vagy más egészséges ital .
Borjúmáj

borjú máj másik élelmiszer magas a B12-vitamin , de a legtöbb ember nem ' t találni ezt az ételt étvágygerjesztő . Fry vagy sütni néhány borjú májat , és nézd meg, hogy tetszik. Ez a fajta hús is nagyon magas a vas- , ásványi anyagok és egyéb vitaminokat .
Chicken

csirke egy másik , hogy az élelmiszer magas a B12-vitamin , fehérje és egyéb tápanyagok . Tartalmazza organikus csirke diéta három vagy több alkalommal egy héten, ha eszik húst. Chicken kiváló étel, amit lehet kombinálni egyszerűen más zöldségek és köretek .
Eggs

étkezési tojás egy másik módja , hogy sok a B12-vitamin a diéta . Tojás annyira sokoldalú, mert lehet főzni őket számos módon . Cook főtt tojás , ha azt szeretnénk, kevesebb zsírt. Ha nem bánod, a zsír , a tülekedés a tojást , és adjunk hozzá vajat és sajtot , hogy fokozza az ízét . Folyamatosan eszik tojást segít megelőzni a B12 -hiány.