Gazdag forrásai a kalcium

A kalcium egy ásványi anyag , amely létfontosságú számos testi funkciókat . Amellett, hogy tartja a csontok és a fogak erős és egészséges , a kalcium is segíti a megfelelő működéséhez izmok, idegek és a szív . Ha van egy kalciumhiány a vérben, a szervezet elnyeli a kalcium a csontokból, ezáltal azokat gyenge. A csontritkulás gyakori állapot, ami miatt a csontok gyengülése és a magas előfordulási törések . Tejtermékek és több zöldséget kiváló forrásai a kalcium . Tejtermékek

Tej , sajt és joghurt néhány tejtermékek , amelyek nagy mennyiségű kalciumot . Azonban fontos, hogy figyelemmel kíséri bevitt tejtermékek , amelyek magas zsír. Szerint a Harvard School of Public Health , a nagy mennyiségű bevitele a tejtermékek növelheti kialakulásának kockázatát prosztata-és petefészekrák . Az ajánlás célja, hogy korlátozza a tejtermékek napi egy vagy két adagot , és növelni a bevitt kalcium gazdag zöldséget.
Fish

A D-vitamin elengedhetetlen a felszívódás és az asszimiláció a kalcium a testünkben . Ezért az ételek, amelyek magas mind a D-vitamin és a kalcium biztosítja a legnagyobb hasznot . Halak, mint a lazac és a szardínia forrásai mindkét tápanyagok , valamint az esszenciális zsírsavak .
Tofu

Tofu egyik forrása a kalcium és fehérje . Ha vásárolni tofu, ellenőrizze az élelmiszer címkéjén annak biztosítására, hogy a kalcium-szulfát van , ami növeli a kalcium tartalmat. Kalciumban gazdag tofu is rendelkezésre áll a megnevezés " kalcium -set tofu . "
Dúsított italok

kalciummal dúsított szója, vagy rizs ital és narancslé kiváló forrásai D-vitamin és kalcium. Ezek az italok különösen előnyös , akik a laktóz-intolerancia.
Zöldség

zöldségfélék közül néhány, a legjobb forrásai a kalcium kelkáposzta , brokkoli , spenót , fehérrépa zöldje , kelkáposzta , kínai kel vagy bok Choy , mustár zöldje és az okra . Ezek a zöldségek forrásai a fontos vitaminokat , ásványi anyagokat és élelmi rost . Brokkoli , kelkáposzta és kelkáposzta is forrásai K-vitamin, amely segíti a szabályozás a kalcium a szervezetben, és javítja a csontképződést. Azonban ezek a zöldségek nem tartalmaznak D-vitamin , és a legtöbbjük tartalmaz nagy mennyiségű vitamin szerint Harvard School of Public Health , magas A-vitamin hozzájárulhat a csontvesztés.
Nuts

Mandula forrása a kalcium, vitaminok és esszenciális zsírsavakat . Trail mix tartalmazó magvak és diófélék szintén egészséges választás javítására kalciumbevitel .