Mintegy Protein Shakes az izom növekedés

Szerint WebMD , fogyasztása fehérje 30 perccel edzés után vezethet gyorsabb izomnövekedést . Protein turmixok rendkívül magas fehérje-és fejlesztettek ki , mint a fehérje kiegészítő , ami gyakran az izom növekedést. Mindegyik protein shake más és más a kombináció a fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Azonban sok fehérje turmixok egészségtelen a szervezet számára, és el kell kerülni . Egészségtelen Protein Shakes

Protein turmixok kreatin bennük egészségtelen lehet , ha túl sok , és ezért óvatosan kell alkalmazni . Pál szerint Greenhaff , Ph.D., egyetemi tanár az izom anyagcsere , a University of Nottingham Angliában kreatin eredmények gyors súlygyarapodás , mert ez egy ozmotikus hatóanyag . Ennek hatására a víz a izomsejtek , amely növeli a fehérjeszintézist.

Sok esetben túl sok kreatin azt eredményezte, vese problémák , szívproblémák , húz , hasmenés , kiszáradás és izomgörcsök. Protein turmixok kreatin csak fogyasztani , akik rendszeresen szüntesse meg súlyokat . Az összeg a kreatin , hogy egy személy , hogy attól függ, hogy a teljes súly és aktivitási szintje . Ha szeretné megtudni, hogy mennyi a kreatin az Ön számára , forduljon orvoshoz vagy egészségügyi szakember .
Mennyi fehérje van szüksége?

Megértése , hogy mennyi fehérje a szervezetnek szüksége van rendkívül fontos , amikor a tartózkodó biztonságos . A túl sok fehérje okozhat vesekárosodást okozhat . Szerint www.smart- Erő - Training.Com , meg kell, 0,8 g fehérje egy kiló testsúly . Ha egy férfi súlya 200 £ . , Azt kellene 160g fehérje naponta .
Protein shake nem helyettesítheti Étkezés

egyik legnagyobb hiba, ami gyakran váltja ételek protein shake . Protein turmixok csak akkor lehet használni , mint egy kiegészítő a fehérje , de nem , mint egy kiegészítő a más vitaminokat és ásványi anyagokat. Első fehérje természetes forrásból mindig jobb , mint ha egy protein shake. Ha többet isznak, mint néhány protein shake naponta , akkor már valószínűleg fogyaszt túl sok természetellenes fehérjét .
Alternatívái Protein Shakes

optimális aránya szénhidrátok fehérje kívánt helyreállítási táplálékot 02:01 . Egy adag tej valójában 16 g szénhidrát és 8 g fehérje , amely azt a tökéletes arányt . Protein turmixok gyakran költséges , ami a zsírmentes tej jó alternatíva azoknak a költségvetést. Fogyasszon egy-két pohár tejet 30 percen belül az edzés.
Ne ess túlzásba

Protein turmixok csak akkor lehet használni , mint egy kiegészítő , és soha nem helyettesítheti porból vagy természetes fehérjeforrás. Amíg figyelni, hogy mennyi fehérje a diéta , akkor nem lesz gond .