A legjobb fajta a Protein

Fehérjék végrehajtandó funkciók a tested. Ezek energiát , építeni és javítási testszövetek és szabályozza az anyagcserét. Különböző típusú élelmiszer fehérjéket tartalmaznak , amelyek tagjai az aminosavak . Míg a hús fehérjék lehetnek többek között könnyű a diéta , nonmeat fehérjék sokkal egészségesebb. Az átlagos ember próbál fogyni kell fogyasztani körülbelül 90 gramm fehérjét naponta. Az átlagos nő kell fogyasztani körülbelül 60 és 70 gramm fehérjét , hogy lefogy, és megakadályozza az izomtömeg . Az épület izomtömeg , meg kell enni 1 gramm font testsúly . Gabona

Néhány legegészségesebb fehérjék találhatók szemek, köztük barna rizs , quinoa , bulgur és a teljes kiőrlésű spagetti . Az egy csésze adag Ezek a szemek között tartalmaz 5 gramm, és 8 gramm fehérje. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér tartalmaz 3 gramm fehérjét ; egy csésze zabpehely hozzáteszi 5 gramm fehérje a reggelit . Ezek a szemek mind magas fehérje alatt 200 kalóriát tartalmaz adagonként , és magas a rost elősegítése emésztőrendszer egészségét.
Bab és a hüvelyesek

bab talán a legegyszerűbb módja annak, növeli a fehérje- kínálat anélkül, hogy az állati fehérjék. Egy csésze szójabab tartalmaz 28 gramm fehérjét , tofu a második helyen , 1 /2 csésze ellátása 20 gramm . Lencse , fekete bab és a bab az összes kínálat 18 és 13 gramm fehérjét egy csésze szolgáló . Csicseriborsó , sült bab és Lima bab az összes kínálat 10 gramm fehérjét egy csésze szolgáló . Bean és a hüvelyes fehérjék magasabb gabona fehérje kalória , de még mindig jönnek a kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaz adagonként . Ezek a magas szénhidrát és a fehérje , amelyek a test energia több testmozgás és az aktivitás .
Diófélék és magvak

diófélék és magvak egészséges forrásai fehérje a test, a tökmag , ami több mint 19 grammot 1/4-cup személyre. Mogyoró , lenmag , mandula mind forrásai között a 8. és a 9. gramm fehérjét 1/4-cup szolgálatot. Napraforgómag , kesudió és a pekándió ellátás 3 és 6 gramm fehérjét tartalmaz 1/4-cup szolgálatot. Nuts és a vetőmag alacsony kalória alatt 200 kalóriát tartalmaz adagonként . Legyünk körültekintőek, óvatosan vásárolnak anyák hozzáadott só , ami növeli a nátrium tartalma és okoz puffadást , puffadás.
Gyümölcsök és zöldségek

Gyümölcs és növényi fehérjék kínálat tápanyagok, mint a vitaminok A, B- , B12 -, D- , E-, vas-és egyéb ásványi anyagok elengedhetetlen a szervezetben. A kukorica , a burgonya és a spenót vezetik a listát a magas fehérjetartalmú zöldségek több mint 5 gramm fehérjét tartalmaz adagonként. Borsó, articsóka , avokádó és a leveles zöldségek a kínálat között, 3 és 4 gramm fehérje adagonként . Spárga , brokkoli , banán és bogyók biztosítja a test több mint 2 gramm fehérjét tartalmaz adagonként. Az alacsony kalória, magas vitamin-és ásványianyag-tartalma és az alacsony nátrium- , gyümölcs és zöldség optimális fehérjeforrás a szervezet számára.