Rostok a diéta

szálas, vagy rost , az anyag, amely segít a belek optimális működését azáltal, hogy hozzájárul a rendszeres kiürítését . Szerint Brown.edu , ha hiányzik salakanyag a diéta akkor szenved székrekedés , diverticulitis és aranyér . Divertikulitisz gyulladást okoz a vastagbélben , és súlyosbítja a hiánya, rostos ételek , hogy a támogatás megszüntetése. Aranyér belső vagy külső duzzadt , gyulladt vénák okozta túlzott erőlködés közben bél pillanatokat. Ezek lehetnek kapcsolatban , hogy hiányzik a rostokban gazdag élelmiszerek. Hozzáadása salakanyag a diéta segít fenntartani egy egészségesebb bél és a megnövekedett általános egészségi állapotának. Jelentősége

rostok egy olyan kifejezés, leírására használják szál, alapvető táplálkozási összetevők a bél-és emésztőrendszer egészségét. Ebből áll össze az élelmiszerek, amelyek növényi alapú , és működik a tömegnövelő ügynök, hogy segítsen megőrizni széklet rendszeres és csökkenti a székrekedés . Szerint a Mayo Clinic , rost áthalad a gyomor, a vékonybél és a vastagbél viszonylag emésztetlenül . A kétféle ballasztanyag szükséges emésztési egészség oldható és oldhatatlan .
Oldható rost

Oldható rost feloldódik a vízben , és megtalálható sok gyümölcs , magvak, bogyók és a babot. Szerint a Medline Plus , a kiadvány a The National Library of Medicine , oldható rost segít megelőzni a szívbetegségek azáltal, hogy csökkenti a koleszterinszintet. Ennek megfelelően alapuló megállapításai a Food and Drug Administration , populációk , amelyek alacsony zsír-és magas rost-és növényi táplálkozás általában alacsonyabb szív-és érrendszeri betegség. Az American Heart Association , zab magasabb oldható rost , mint a többi gabona . Az egyesület azt javasolja, étkezési alma pép, borsó , citrus , bab , eper , zabpehely , psyllium és a rizs , hogy növelje a oldható salakanyag bevitelt .
Oldhatatlan rost

rostok formájában oldhatatlan rost , hogy úgy érzi teljesebb gyorsabban , így kevésbé valószínű, hogy sokat eszik. Ez ahhoz vezethet , hogy csökken a kockázata az elhízás , és hozzájárul az optimális szív-és érrendszerre . Mivel nem oldódó rostok növelik a széklet nagy , akkor enyhíti a székrekedést azáltal lépés ételek könnyebben át a bél . Élelmiszerek , mint például a búzakorpa, kelbimbó , káposzta, karfiol , dió és a legtöbb gabona és teljes kiőrlésű kenyér tartalmaznak nagy mennyiségű oldódó rost .
Ajánlások

Diétás iránymutatásokat Colorado State University 2010-től javasolt étkezés 14 g rostot minden 1000 kalóriát fogyasztanak . Próbáld meg a diót , hogy a saláta, vagy eszik nyers zöldségek a nap folyamán , hogy növelje a rost bevitel . Zöldség-és gyümölcslevek tartalmaznak rostot , de vigyázz a hozzáadott cukor és nátrium hozzá néhány ilyen italokat. Az American Heart Association ajánlja eszik hat-nyolc adag gabona és nyolc 10 zöldség és gyümölcs minden nap az egészséges bél . Rost bevitel kell esnie a 25 és 35 g naponta az egészséges táplálkozás .
Szempontok

élelmiszerek címkézése is összeegyeztethetetlen , amit valójában tartalmaznak , így lehet, hogy nem kap annyi rost , mint te hiszed . Őszintén azt állítják, hogy a koleszterinszint csökkentésére, ételek tartalmaznia kell legalább 0,6 g oldható rost szerint Colorado State University . Keresse meg a élelmiszer-ipari termékek , amelyek több, mint 5 g adagonként egy jó magas rosttartalma . Bárhol 2,5-4,9 g adagonként egy jó forrása a rost-és legalább 2,5 g egy mérsékelt összeget. Eszik nyers gyümölcsöt és zöldséget , és elkerülve a feldolgozott élelmiszerek segít abban, hogy Önnek az ajánlott mennyiségű salakanyag a diéta .