Mit együnk , hogy tompítsa székek

székrekedés , gyulladás a belek és emésztési minden közös fakadó problémák nem eszik eleget, rost. Az eredmény egy alacsony rosttartalmú étrend hiányzik a székletürítés , és ez az állapot is okozhat kellemetlenséget , és néhány káros mellékhatása. Emberek, akik nem értek el elegendő székletürítés kell többet enni ételeket, hogy tompítsa a széklet ; ez előmozdítja az egészséges elimináció és csökkenti annak kockázatát, bizonyos egészségügyi problémák és betegségek. Típusú élelmiszerek enni

több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonából tartalmaznak nagy mennyiségű rostot , és hatékonyan enyhítik a széklet . Ezek közé tartozik a mazsola , datolya, szőlő, füge , édesgyökér , psyllium maghéj , barna rizs, a magas rosttartalmú gabonafélék ( például a korpát vagy müzli ) , zabpehely , kukorica szirup , guava gyümölcs, szója tej, alma pektin , méz és bizonyos fűszerek, mint mint a koriander, kurkuma , édeskömény és kömény .
Effects

étkezés magas rosttartalmú ételek rendszeres megnöveli a székletürítés , és csökkenti a székrekedés . Foods , hogy tompítsa a széklet is elősegíti az egészséges emésztést , javítja a tápanyagok felszívódását , növeli az energiaszintet természetesen , szabályozza az étvágyat és javítja az általános jó közérzet .
Figyelmeztető

Ha hozzá több magas rosttartalmú ételek a diéta, ezért fontos, hogy igyon több vizet a nap folyamán , és győződjön meg róla, az új élelmiszerek be a diétát nem kapcsol az élelmiszer-allergia . Néhány ember allergiás lehet a zab vagy psyllium héj . Az is fontos , hogy adjunk rost az étrendben lassan. Evés túl sok magas rosttartalmú ételeket egy étkezés , vagy mint az a nap folyamán , súlyosbíthatja a tünetek székrekedés , ami puffadás vagy kellemetlen érzés .
Ételek, amelyeket kerülni

Bizonyos élelmiszereket kerülni kell a teljes , amikor megpróbálja enyhíteni a széklet és növeli a székletürítés . Ezek közé tartozik a feldolgozott élelmiszerek , sült ételek, tejtermékek , búza, vörös húsok , sütemények és torták , azonnali burgonyapürével és szárított bab . Mindezek élelmiszerek növeli a székrekedés , és megnehezítik a szervezet asszimilálni szükséges tápanyagokat.
Egészségügyi előnyei

Néhány a legjelentősebb egészségügyi előnyei eszik sok élelmiszer, hogy tompítsa a széklet közé tartozik az egészséges fogyás , elégedettebb minden étkezés, csökkent étvágy , csökken a sóvárgást , csökkenti a vérnyomást , javítja az emésztést , egészségesebb bőrt és kockázatának csökkenésével a gáz-vagy puffadás étkezés után .