Fehérjeforrások , amelyek nem okoznak gáz

Fehérje lényeges eleme az egészséges táplálkozás . A szervezet használ fehérje számos módon , például az építési és javítása az izomszövet , az egészséges csontok, porcok , a bőr , és még a vér . A szervezet is használja fehérje létrehozásához létfontosságú enzimek és a normális hormon termelést. Emiatt lehet, hogy a kísértés, hogy azt feltételezik, hogy a több fehérjét fogyasztunk , az egészségesebb és erősebb lesz ; Azonban az igazság az, a test csak akkor szívódik fel egy bizonyos mennyiségű fehérje. Ez az, amikor az elfogyasztott túl sok fehérje , hogy azt tapasztalja, bél gáz , amellett, hogy a felesleges kalcium ürül a vizelettel . Friss Tojás
friss tojás nem okozhat bél gáz .

Szerencsére sok fehérjeforrások , mint a tojás , hogy egyszerűen nem elég magas a fehérje , hogy te szénsavas . Ne feledje azonban , hogy a régi vagy záptojás létrehozhat egy óriási mennyiségű gázt ; ugyanez igaz a lejárt Egg habverők . Emiatt , meg kell figyelni, hogy a lejárati dátumok , és ne fogyaszt tojást úgy gondolja, hogy " ki ".
Lean Meat
A legtöbb ember számára , nem több, mint 6 oz . A sovány fehérje naponta ajánlott. Amíg bármilyen

fehérjeforrás okozhat , amikor a gáz fogyasztott meghaladó , kis mennyiségű sovány hús, mint a hal -és baromfi , nem valószínű, hogy okoznak bélrendszeri gáz. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások , az aktív nők és a férfiak többsége kell fogyasztani legfeljebb 6 oz . egy fehérje forrás naponta. Például két friss tojás reggelire , majd 3-4 oz. A sovány hús az ebéd vagy vacsora kielégíti protein követelményeknek a legtöbb ember számára .
Nuts
földimogyorót és mandulát különösen magas a fehérje.

Nuts kiváló forrása a gáz -mentes fehérje, élelmi rost és nem a telített zsír . Földimogyorót és mandulát különösen magas a fehérje- , csomagoló 6-7 g fehérje unciánként . Ne feledje azonban, hogy a dió is magas kalória . Emiatt , akkor korlátozza a fogyasztást , hogy egy uncia naponta az egészséges testsúly megtartására .
Magok
Napraforgómag fehérjében gazdag saláták és főzelékek . Magok

könnyen emészthető fehérjeforrás , amely nem valószínű, hogy okoznak bélrendszeri gáz. Pumpkin és squash magvak különösen magas a fehérje , amely több mint 9 g fehérjét unciánként . Tökmag is viszonylag alacsony kalória-és telített zsír, míg a napraforgómag ízletes , fehérjében gazdag mellett saláták és főzelékek .