Milyen jó forrásai a B1-vitamin ?

Az University of Maryland Orvosi Központ , B1-vitamin , más néven tiamin , egyike a nyolc B-vitamin , amely segít megerősíteni az immunrendszert és csökkenti a stresszt . A világ legegészségesebb ételek honlapján azt mondja, hogy a B1-vitamin segít támogatás szívműködés mellett tevékenységét koordináló izmok és idegek , amely segít növelni az energia . Bizonyos élelmiszerek , mint például a sárgaúszójú tonhal , napraforgómag és a lencse jó forrásai a tiamin . Paradicsom
mind a sárga , piros és zöld paradicsom fajták magas a B1-vitamin .

Paradicsom biztosítja a szervezet választék a tápanyagok, mint a B1-vitamin, K-vitamin , ásványi anyag , C-vitamin , és egy hosszú listát a vitaminok . A világ legegészségesebb ételek honlapján azt mondja , hogy ez a legjobb vásárolni a paradicsom , ha a szezonban . A paradicsom szezonban júliustól szeptemberig attól függően, hogy hol él. Vásárolni a helyi bio paradicsom gazdálkodók a területen a legjobb ízű .
Sárgaúszójú tonhal

A világ legegészségesebb ételek honlapja felsorolja tonhalivadékok , mint egy jó forrása a B1-vitamin . Tonhalivadékok íze hasonlít más típusú tonhal . Élvezze sárgaúszójú tonhal szendvics vagy saláta ebéd vagy vacsora . Ez a fajta halat értékesített a bolt tengeri osztály, de akkor is vásárolni konzerv tonhalivadékok, vagy rendelje meg online. Süt vagy gőz a hal , hogy megszilárdítsa a tápanyagokat. Ez a fajta tonhal is nagyon magas az omega-3 zsírsavakat , A-vitamin és más B-vitaminok.
Napraforgómag
Élvezze a sima nyers magok , vagy vásárolni sült napraforgó magok , ha szereti a ropogós ételek.

A világ legegészségesebb ételek honlapján is felsorolja, napraforgómag , hogy magas a B1-vitamin . Ez a tápanyag - dús ételek is jó forrása az omega-3 zsírok, ásványi anyagok és más B-vitaminokat is. Napraforgómag magas kalória , bár, így korlátozza a fogyasztást . Edd meg ezek a magok a moderálás a locsolás őket saláták vagy más sült ételeket. Nyers napraforgómag alacsonyabb kalória a pörkölt , mert a pörkölt magok főtt olajjal .
Haditengerészet bab

táplálja a testet navy bab .

Navy bab fehér bab , amelyek gazdag tápanyagokban , mint a B1-vitamin , vas, folsav , rost és fehérje . Combine sötétkék bab vese bab és lencse egy fazék forró vízbe , és főzzük 20 percig, vagy amíg a bab megpuhul. Add hozzá a főtt babot, hogy a saláta , vagy más kedvenc étele. Ön is vásárolhat dobozos navy bab a már főtt . Ez az étel jól lekerekített , mert magában foglalja a három alapvető tápanyagok szükséges energia : fehérje- , vas-és B1-vitamin .