Mi az élelmiszer magas rost ?

Első a megfelelő mennyiségű rost az étrendben is fontos . Ez segíti az emésztőrendszer és csökkenti annak kockázatát, a cukorbetegség és a szívbetegség. Kizárólag növényi alapú élelmiszerek tartalmaznak rostot . A napi ajánlott mennyiség nőknek fut között 21 és 25 g . A férfiak tipikusan fogyasztanak 30 38g naponta. Az élelmiszer- 5 vagy több gramm adagonként tartják magas rost . Típusok

Fiber formájában érkezik az oldható és oldhatatlan . Oldható rost lassítja az ételek útját a belekben . Oldhatatlan rostok felgyorsítja az ételek útját az emésztőrendszerben , és növeli a széklet ömlesztve. Mindkettő jelen tartalmazó élelmiszerek rost.
Fruits

Málna rank tetején a gyümölcs lista 8 g rost egy csésze . Egyéb magas rosttartalmú gyümölcsök közé körte , szeder , alma és szilva . Tartsa szem előtt , amikor eszik friss gyümölcsöt , hogy eltávolítja a héjat , magokat és hüvely csökkenti a rosttartalma .
Gabona és tészták

Egy csésze teljes kiőrlésű spagetti Önnek 6,3 g rost. Ön is megtalálja nagyobb mennyiségű rost alig , zabkorpa , búzakorpa és a zabpehely . Bran gabona népszerű rostforrás is , egyes márkák, mint magas, mint 8,8 g rost egy fél csésze .
Hüvelyesek , diófélék és magvak

Hüvelyesek van a legmagasabb rost számít . Osztott borsó hozama 16,3 g rost egy csésze . Lencse egy szoros második, 15,6 g rost egy csésze . Ön is megtalálja a fekete bab , lima bab és sült bab jó rost forrás . Amíg lehet kapni rost a diófélék és magvak , ők az alsó véglet , és ez lesz nagyobb mennyiségben , hogy elérjük a szintet rost kap a hüvelyesek.
Zöldség

Egy közepes méretű articsóka kapsz 10,3 g rost. Borsó egy másik jó forrás , jön a 8,8 g egy pohár . Brokkoli , fehérrépa zöldje és a sütőtök minden biztosít több mint 5 g rostot tartalmaz csésze szolgáló is. Zöldség , amelyek rost némileg kisebb mennyiségek kelbimbó , kukorica, burgonya és édesburgonya .
Figyelmeztetések

A hirtelen rost a diéta okozhat kellemetlenséget , gáz- és a hasmenés . Fokozatosan hozzátéve, rost a diéta , és inni sok vizet , majd , hogy az átmenet sokkal kényelmesebb , és enyhíteni ezeket a kérdéseket. Azt is fontos megjegyezni, hogy a túlzott rost az étrendben okozhat felszívódási problémák kalcium , vas, réz , cink, magnézium , amelynek eredményeként hiányosságokat. Vényköteles gyógyszerek is befolyásolhatják a rost. Ha bármilyen aggodalmak ezeket a kérdéseket meg kell forduljon orvoshoz .