Hogyan kell tartani egy étkezési naplót , hogy nyomon követheti Eating

Mielőtt bárki számíthat arra, hogy az élet változások a diéta , meg kell , hogy értékelje a jelenlegi állapotában az étkezési szokások , hogy mit lehet javítani. Ezek az étrend értékelések általában tart egy hétig , és adja meg , és az orvos betekintést a táplálkozási szokások . Food naplókat lehet nyomon követni , hogy mit eszik , valamint egyéb hasznos információkat , és lehet kialakítani és fenntartani otthon segítsége nélkül egy profi. Ez az, amire szüksége van
Notebook vagy laza papír és toll , vagy a számítógép táblázatkezelő program

Show More utasítások
1

építeni a naplót . A naplót kell állnia az üres területek , amelyek lehetővé teszik , hogy sorolja fel , legalább a következő téma ; típus, idő , hangerő , és hol. Más kategóriák , mint például a " tevékenység " és a "hangulat " létre lehet hozni is, de lehet, hogy több időt vesz igénybe a folyamat . Az étkezési naplót lehet egyszerűen címkézés minden kategóriában a notebook papíron vagy számítógépes programok, mint például a Microsoft Excel vagy más táblázatkezelő alkalmazás .
2

Írja mindent eszik . Használja a kategóriákat , hogy a bejegyzéseket , hogy pontosan mit eszik , és az összeget , amit eszik . Az összegeket lehet tenni bármilyen típusú mérési rendszer , mint például a poharak , gramm, vagy a számot, amit fogyasztott . Lista az összes extrával , mint például a fűszerek és italokat is, hogy teljes körűen felmérni , hogy mit eszik . Akkor eldönthetjük, hogy írja le, mit mikor evett az ételt , és milyen helyet ettél meg , mint például egy étteremben , vagy a nappaliban .
3

Próbálja meg a lehető legrészletesebben . Amikor belép az információkat az étkezési naplót , olyan pontosan , amennyire csak lehetséges , és használja konkrét információk . Becsüljük meg a mennyiségű étel, amit eszik , ha nem tudják, hogy a pontos összeget. Sorolja fel a pontos nevét , hogy mit eszik , ahelyett, hogy egyszerűbb formában. Például felsorolja tejszínes kukorica, mint tejszínes kukorica , nem csak a zöldség .
4

Tartózkodni megváltoztatja a szokásait . Annak érdekében, hogy egy komoly ábrázolása a valódi étkezési szokások , ne feledje, hogy most nincs itt az ideje , hogy változtassa meg a diéta. Edd meg a szokásos módon az egész héten. Mindent felsorolni . Bár a késztetés, hogy a diéta változtatása lehet csábító, ez idő alatt , megváltoztatja az étkezési minta ezen a héten csak megnehezíti , hogy a fejlesztéseket .
5

Legyen következetes erőfeszítést. Ha ezt a étkezési naplót együtt egy közelgő orvos látogatása, akkor fontos, hogy folyamatosan , hogy bejegyzéseit az étkezési naplót . Leírom , hogy mit eszik , amint megenni könnyebb lesz nyomon követni mindent , valamint csökkentse a kísértésnek, hogy meghamisítja a rekordot . Még azokban az esetekben , ahol van egy ételt a saját személyes használatra és nem egy orvos átolvasás , akkor fontos, hogy van integritás fenntartása pontos értékelést .