Kevesebb, mint 400 - kalóriás étkezést Ideas

A teljes ebéd vagy vacsora egy fő étel és legalább egy köret vagy egy nagy saláta tetején fehérje, mint a csirke vagy a lazac darabokat . A teljes reggelit tartalmaz kombinációja gyümölcs rost vagy rost és fehérje. Azonban néhány ember csoda, hogy akkor csomag egy teljes étkezést a kevesebb, mint 400 kalóriát . Ez akkor lehetséges, ha úgy dönt a megfelelő típusú élelmiszerek és figyelni adagok mérete . Táplálkozási Natlie Butler azt mondja, egészséges adag hús és a köret körülbelül akkora, mint egy pakli vagy kártya , vagy a tenyerében . Ugyanakkor saláták az egyetlen kivétel , mert a sötét leveles zöldségek alacsony kalória . Nyugodtan egyél annyi saláta , amennyit csak akar , de könnyen megy az öltözködés . Chocolate Raspberry Zabpelyhes

teljesítmény fel a nap eszik reggelit , amely mind a rost-és gyümölcs. Cook , 1/2 csésze szárított zab tiszta vízzel, és keverjük addig, míg a zab elkészült főzés. Cook a zab néhány percig, amíg el nem éri a kívánt konzisztenciát . Keverjük össze 1/4 csésze félédes csokoládé chips , és adjunk hozzá 1/2 csésze málna . Az összetevő összegek az ételt elég a takarmány egy ember . Szerint a " megelőzés " magazin , ez a liszt tartalmaz 419 kalóriát , 1 teljes csésze málna ; azonban vágás a málna , 1/2 csésze helyett egy teljes pohár hozza az étkezés le 389 teljes kalória .
lazac saláta

saláta apróra vágott lazac darabok tetején jól működik a vacsora vagy ebéd . Steam egy ököl nagyságú összeget lazac egy tier gőzhajó. A legtöbb gőzhajók szükséges három csésze víz alján , hogy elegendő gőz étel. Spread 1 tk. Az olívaolaj a tetején a lazac . Fedjük le pároló fedővel, és lehetővé teszi a halak főzzük 15 percig, vagy amíg teljesen kész. Amíg a lazac főzés , forraljuk fel 1/2 csésze brokkoli 10 percig. Drain a brokkolit , és hagyjuk kihűlni. Chop lazac a falat nagyságú négyzetek. Készítsen egy salátát tartalmazó brokkoli , 2 evőkanál. A gránátalma mag , 1 evőkanál. A tökmag , 1/4 csésze apróra vágott római saláta , 1/4 csésze apróra vágott vízitorma . Helyezze lazac darabokat tetejére salátával és körettel citromos ékek . Ez arra szolgál, egy személy . Szerint a BBC Good Food honlapján , a teljes kalória ebben az étkezés 320 kalóriát .
Pasta Bolognese

"Megelőzés " magazin szerint tészta bolognai kevesebb mint 400 kalóriát , ha készített egy bizonyos módon. Ez az étel egy teljes étkezést , mert a tészta , szósz és hús alapvetően három köret egyben. Ahhoz, hogy ez a recept , öntsünk négy liter vizet egy nagy edénybe, és helyezze a tűzhelyen . Állítsa be a tűzhely a magas hő , és tegye 1 evőkanál. Az olívaolaj a vízben, és forraljuk fel . Adjunk hozzá öt szárított vargányával , hogy a víz, és öntsünk egy csésze tészta kagyló vagy Zita tészta a fazékban. Hagyja, hogy a tészta és a gombát főzzük 10 percig, vagy amíg teljesen főzve. Használjon szűrő folyik ki a tésztát , ha kész a főzés.

Cook 1/2 kiló extra sovány darált marhahús egy serpenyőben a tűzhelyen . Adjunk hozzá 1 tk. szárított bazsalikom, 1 tk. chili por, a húst és keverjük meg. Ezután adjunk hozzá 1 evőkanál. apróra vágott vöröshagyma . Adjunk hozzá egy csipet őrölt fekete bors és a törzs a zsír a hús . Folytatás főzés, amíg a hús teljesen kész. Ezután adjunk hozzá egy doboz (só - mentes) paradicsomszósz . Adjunk hozzá 2 evőkanál. A ricotta sajtot és tálaljuk . Ez a recept szolgálja két ember. Ez az étel is jól működik, ebédre vagy vacsorára . Szerint a " megelőzés " magazin , a teljes kalória ebben az étkezés 399 .