Carb Az élelmiszerekben található mennyiségük

szénhidrátok az üzemanyag a szervezetben. Egyszerű molekuláris láncok , ők bontják könnyebben , mint a fehérjék és zsírok. Finomítatlan szénhidrátok, mint azok, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz hasznos tápanyagokat, hogy elpusztult a feldolgozás . Ahelyett, hogy vágás szénhidrátot teljesen szabályozza a típust enni és élni egészségesen. Gabona

gabonaféle , mint a rizs, a búza , a rozs és a zab, valamint kenyerek és tészták tartalmazza elsősorban poliszacharidok, vagy összetett szénhidrátok. Élelmi rost teljes kiőrlésű gabona elősegíti a bélrendszer egészségének és szabályozás. Finomított szemek mint azok előállításához használt fehér kenyér már nem tartalmazzák a csíra vagy korpa. Bár ők gyakran dúsított hozzáadott tápanyagok, kínálnak lényegesen kevesebb tápértéke , mert a hozzáadott tápanyagok nem összehasonlítani az eredeti teljes kiőrlésű .
Fruits

Gyümölcsök tele van egyszerű szénhidrátok vagy cukrok . Szemben a cukor cukorka , cukor, gyümölcs hasznos, mert nem tört le, és újra feldolgozható . Sok gyümölcs , mint az alma , is tartalmaz rostot .
Zöldség

Zöldség általában poliszacharidok, összetett szénhidrátok, de az előnyeit azok a szénhidrátok függően változnak a készítmény. Például a párolt zöldség egészségesebb, mint a sütés , mert sütés növeli a triglicerid , vagy a zsír . Zöld leveles zöldségek tartalmaznak hasznos szénhidrátot és kevés keményítő . Keményítőtartalmú zöldségeket , mint például a burgonya , a sárgarépa és a cékla, nem egészségtelen , hanem a szénhidrátok ezek a fajták kevésbé kedvez a fogyás .
Húsok, halak , tojás és bab

feldolgozatlan húsok, halak és a tojás tartalmazza elsősorban fehérje, kevés , vagy egyáltalán nem szénhidrát . Finomítatlan vagy feldolgozatlan bab magas élelmi rost és a jó szénhidrátok , azonban az összegek befolyásolhatják a bab. Például a vörös bab magas szénhidrát -szám és a magas élelmi rost is, míg a fekete bab magas szénhidrát száma , de kevesebb, élelmi rost .
Édességek és Soft Drinks

Loaded szénhidrátok , a cukor bonbonok jellemzően újrafeldolgozása, és kevés tápértéke . A szénhidrátok üdítőitalok tart kevés tápértéke , és sok üres kalóriát .