Hogyan lehet növelni a magasság gyorsabb ütemben

növelése magasság a csontok és az izmok válhat nagyobb kihívást jelent , miután az ablak növekedés serdülőkorban . Ez általában körülbelül 16 év közötti nőknél , és akár 25 év a férfiak , bár ezek a számok eltérőek alapuló egyes. Növekedési zónák a csont tipikusan biztosíték 16 éves kortól egészen a késő 20-as , és az ezen időpont után a növekedés is lehetséges . Annak biztosítása érdekében, a megfelelő növekedési potenciál és a magasság a serdülőkorban, fontos, hogy bele a megfelelő vitaminok , ásványi anyagok és a testmozgás programok elősegíteni, hogy a tápanyagok és a stressz , hogy növelje a csontok és a növekedési hormon elősegíti a megfelelő növekedést. Ez az, amire szüksége van
természetes multivitamin
sötét , leveles zöldségek
szardínia
Seeds
Yoga mat

Show More utasítások
Növelje táplálékbevitel a megfelelő növekedéshez

1

Vegyünk egy természetes multivitamin minden reggel , hogy biztosítsa bevitele olyan tápanyagok , amelyek hiányoznak a napi étrendben . Fontos, hogy össze ez a megközelítés az egészséges táplálkozás , hogy még mindig a kínálat a test megfelelő zsírok és fehérjék szükségesek a növekedéshez .
2

esznek szardínia , hogy egy jó forrása a felszívódó kalcium- és D-vitamin a doboz szardínia tartalmaz ugyanannyi vagy még több kalciumot tartalmaz, mint a tehéntej , és azt is előírja a természetes D-vitamin , amely elősegíti a kalcium felszívódását . Szardínia tartalmaz egy jó mennyiségű omega -3 zsírsavak és a fehérje , mindkettő , amelyek szükségesek a megfelelő növekedéshez és működését az egész szervezetben.
3

Növelje bevitt magvak, különösen a tökmag és szezámmag . Ezek biztosítják a cink fontos mikro- ásványi anyag szükséges a növekedés és a javítás. Szerint a Journal of Tropical Pediatrics , cink javíthatja termetű gyermekek növekedési hormon egyenlőtlenségek . Más élelmiszer források közé az osztriga és a bárány.
4

Egyen hat vagy több alkalommal a zöld , leveles zöldséget minden nap . Ez általában a szükséges napi bevitel kalcium , C-vitamin és A-vitamin Ezek a vitaminok fontos a csontok épület és kollagén szintézist . Célja továbbá, hogy a napi ajánlott értéket K-vitamin fontos vitamin a csontok növekedését.
Biztosítva a megfelelő növekedést Exercise
5

végre jumping gyakorlatok minden nap hogy a stressz a csontokat , hogy a növekedés . Egyszerűen csak fel-le ugrálni biztosítja a megfelelő mennyiségű stressz a csontok egészséges és erős , és növeli a pulzusszámot , az anyagcserét és az emberi növekedési hormon.
6

közé tartozik a különböző stretching tevékenységek után jumping gyakorlatok lazítani az izmokat. Stretching egész nap, minden nap , akkor is elősegíti a hosszú , karcsú test .
7

Gyakorlat jóga , amely kihasználja a nyújtás és egyensúly gyakorlatok. További dinamikus stretching jelent bevezetése során a jóga gyakorlatok , segít farag egy hosszabb, karcsúbb megjelenés a szervezetben. Ez is növeli az oxigén -bevitel és csökkenti a stresszt . Lelki stressz megakadályozhatja megfelelő működését az emberi növekedési hormon a gyermekek szerint Donald Zimmerman Gyermek Memorial Hospital , aki kiterjeszti egy cikket a New England Journal of Medicine . Korrekciója a stresszes környezetben azonban , visszafordul a növekedési problémák , és elősegíti a növekedést , a gyermek.