Hogyan csökkentse Cholestrol Természetesen

koleszterin egy viaszos szteroid a sejtmembránok szállítják a vérben. LDL - vagy alacsony sűrűségű lipoproteinek - rossz koleszterin , mert ragaszkodnak a falakon az artériák . Magas LDL vezethet szívroham és a stroke , vagy mindkettő. HDH ( magas sűrűségű lipoprotein ), csökkentheti a vér LDL ragasztás együtt, és így a szervezet a májban . Akkor lehet, hogy a koleszterinszint csökkentésére természetesen néhány életmódbeli változtatásokat . Ez az, amire szüksége van
Oatmeal
Beans
Almonds
Fish
Fiber
gyümölcs
Zöldség
Soy

Show More utasítások

1.

gyakorlat , legalább napi 30 perc a heti öt napon . Az American Heart Association azt javasolja, legalább 150 perc mérsékelt testmozgás hetente.
2

Hozzáadás 10-25 gramm oldható rost a diéta minden nap. Vegyünk egy rost kiegészítő 5 és 10 gramm naponta . Egyen másfél csésze zabpehely reggelire. Válassza ki a snack magas rost , mint a banán , aszalt szilva , alma, körte és a vese bab .
3

Egyél egy marék mandula minden nap. Mandula magas antioxidáns , és segít megelőzni az LDL fordult a plakk az artériákban .
4

Add a fokhagyma a diéta. Egy gerezd fokhagyma lassítja a máj képes előállítani a koleszterin .
5

választása szója fehérje , mint például a szója latte . A szója segíthet növelni a HDL a vérben , ami viszont csökkenti az LDL .
6

Változtasd meg a teljes étrend kiválasztásával zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Használja margarin helyett vajat és korlátozza a cukor mennyiségét eszel . Egyél egy étrend főként zöldség, bab , gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák .
7

Válassza egészséges zsírok , mint például a tojásfehérje, hal-és alacsony zsírtartalmú húsok .