FDA : a legtöbb rostos ételek

étrend magas rost csökkenti a szívbetegségek kockázatát , a 2. típusú cukorbetegség és bizonyos rákbetegségek . A Mayo Klinika javasolja a nők , hogy 25 g rost naponta, és hogy az ember kap 30-38 g . Rost kulcsszerepet játszik az emésztésben , mivel nem bomlik le a szervezetben, és gyorsan mozog keresztül az emésztőrendszerben. Magas rosttartalmú étrend megakadályozza a székrekedést , és jó egészségi állapot elősegítése azáltal, hogy segíti a test eltávolítása hulladék és a méreganyagok a rendszer , mielőtt azok negatív hatással van a szervezetben. Több választási élelmiszerek magas rost , amelyek javítják a diéta . Bab

bab egy nagy rostforrás fekete bab csúcsán a táblázat a 15 g rostot tartalmaz főtt kupát. Lima bab szorosan nyomon követi a 13,2 g- kupát. Olvassa el a címkét a kedvenc bab az adag és mennyiségű rost .
Zöldség

brokkoli súlya 5,1 g rostot tartalmaz főzött csésze mögött borsó at 8,8 g , articsóka 10,3 g és osztott borsó 16,3 g . Amellett, hogy a magas rosttartalmú , ezek a zöldségek a magas antioxidáns, amely segít méregteleníti a szervezetet .
Fruits

Málna első számú rostforrás között gyümölcsök 8 g egy pohár , a körte és az alma mintegy 5 g , a mérettől függően . Kerülje pealing le a bőrt alma vagy körte , mert sok a vitaminok és tápanyagok a bőrt. Vásárlás bio , ha tudsz.
Gabona

Kezdje a napot egy csésze korpa lemezkék 5,3 g rost , vagy egy csésze zabpehely és kapsz 4 g rost. Helyettesítsük teljes kiőrlésű kenyér fehér kenyér , és kap 1,9 g rostot tartalmaz szelet . Air bukkant popcorn van 3,5 g rostot tartalmaz három csésze . És a barna rizs tartalmaz 3,5 gramm főtt kupát.
Diófélék és magvak

Napraforgómag egy nagy nappali és ízletes saláták . Körülbelül 1/4 csésze napraforgómag tartalmaznak 3,9 g rost . Mandula tartalmaznak, 3,5 g rostot tartalmaz adagonként és arra is felhasználják , hogy elnyomja az étvágyat .