Hogyan lehet növelni a kálium az élelmiszer- bevitelt

A kálium egy olyan ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik az étrendben. Mivel a kálium egy elektrolit , hogy van egy elektromos töltés , ha feloldjuk testfolyadékokban . Ez lehetővé teszi a sejtek megváltoztassák a saját elektromos töltés megváltoztatásával koncentrációja kálium belül és kívül egyaránt a sejt . Ha túl kevés kálium a diéta , akkor problémát okozhat számos különböző szövetekben , köztük az izom -és idegszövet , ezért fontos, hogy győződjön meg róla , hogy elég a kálium a diéta . Utasítások
1

Növeld zöldségfogyasztás . Zöldségek, amelyek magas káliumtartalmú a paradicsom , avokádó, sárgarépa, brokkoli , articsóka , spárga , káposzta , brokkoli, édesburgonya , borsó , tök és bab . Ha nem eszik minden ilyen zöldséget , próbálja integrálni néhány.
2

Egyél több gyümölcsöt . Egyes gyümölcsök, amelyek magas káliumtartalmú banán , narancslé , alma , sárgadinnye, őszibarack , kajszibarack és a görögdinnye . Szárított gyümölcsök kevesebb kálium , mint a nyers , bár mazsola és aszalt szilvával van kálium bennük is .
3

Helyezze vissza a fehér liszt és a kenyér a teljes kiőrlésű gabonák . A teljes kiőrlésű gabonák inkább káliumot tartalmaznak , mint a fehér , és további egészségügyi előnyökkel is, mint például a több rostot . Fogyasztása barna rizs helyett a fehér rizs és étkezési korpa felveheti a kálium is.
4

Csökkentse a bevitt ételek és italok, kimerítik a test kálium . Ezek közé tartozik a kávé , az egyéb koffeintartalmú italok és az alkohol .