A Nutrition útmutató Ökölvívás

Mint bokszoló , meg kell , hogy szabályozza a diéta , és nem csak azért, hogy súlyát a következő harcot , de végre a legmagasabb szinten lehetséges. Minden szempontból a táplálkozás kell figyelembe venni , hogy lehetővé teszi, hogy a vonat nehezebb, mint az ellenfél, és érkezik csúcsformában . Konzultáljon kezelőorvosával , mielőtt bármilyen diéta vagy edzésprogram . Protein

Ha a vonat , mint a legtöbb bokszoló , akkor valószínűleg a képzés legalább kétszer egy nap, vagy hosszabb ideig. Ez azt jelenti, hogy összeomlanak a nagy izomszövet , és az egyetlen módja , hogy cserélje ki , hogy a táplálék fehérje. Meg kell enni sok tej, tojás , marhahús, hal és csirke . Próbálj meg az összes fehérje egész élelmiszerek . Az étkezések között , akkor kap további fehérje , és a tej is finom . Használhatja a fehérje kiegészítő , ha akarsz, de győződjön meg róla, hogy az egyik , amely megfelel a kalória igényeinek . A sokféle fehérje-kiegészítők lehetővé teszi, hogy személyre szabott még a köztes snack az optimális teljesítmény érdekében .
Szénhidrát

energiára van szükségük , és sok is . Tekintettel a hihetetlen energia kiadások sparring , valamint egyéb képzés , a tested kell égő a cukor , mint a kemence . Ez azt jelenti, meg kell, hogy nem csak cserélni , amit égnek , de meg kell, további szénhidrát , hogy az üzemanyag a következő edzés . Szerezd meg a legtöbb a szénhidrátok teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek . Egyszerű cukrok találhatók dzsunka élelmiszerek okozhat a vércukorszint gyorsan emelkedik, és csökken , ami okozhat, hogy hirtelen elveszíti az energia a képzés , ami nem egy jó dolog , különösen akkor, ha valaki megpróbálja megütni .

Fat

zsír, nem csak azért, mert szükség lehet a kalória, hanem azért, mert ez elengedhetetlen a hormonális termelés és a szabályozás. Az endokrin rendszer vezérli a hormonok , és az alatt van egy kicsit a stressz a képzés. Ha továbbra is termelni optimális tesztoszteron szint, az elsődleges anabolikus , vagy izomépítő hormon , szükség van a zsír a diéta . Akkor is kell esszenciális zsírsavak, mint például az omega-3 és omega-6 zsírsavak, amelyek megtalálhatók az olajos halakban , mint a lazac és a hering , valamint a len , dió , és a magvak .
Hogyan sokat enni ?

lehetetlen megmondani, hogy mi az optimális kalóriák számát , illetve arányát a fehérjék, zsírok és szénhidrátok , hogy meg kell igénybe. Mit kell tennie, hogy nyomon kövesse a diéta, írja le mindent, amit enni egy hétig , és értékelje a súlyát, valamint a teljesítmény . Azokon a napokon, hogy úgy érezte, lassú lehet, hogy nem fogyasztottak kellő mennyiségű szénhidrátot , így ellenőrizni a napló , és hasonlítsa össze . Azokon a napokon, ahol fájt egy kicsit az ízületek, lehet, hogy nem fogyasztott elég zsír , és azokon a napokon , amikor az izmok is fájó , és akkor volt baj beszedik , lehet, hogy nem ettem elég fehérjét előtti napon . Senki sem tudja megmondani , hogy mit eszik , a diéta kell befogadni az edzési igényeinek .