Healthy Food for Women

Férfi vagy nő , egy diéta, amely az egészséges élelmiszerek számos előnyt a fogyasztó számára . Ez segíthet a fogyás , segít izmot , csökkenti a betegségek kockázatát , és segít jobban érzi magát az általános. Négy fő kategóriába , ahonnan meg kell enni : az összetett szénhidrátok , egészséges zsírok , sovány fehérjék és a gyümölcsök és zöldségek. Miután ezek az iránymutatások segítenek összerakni egy jó diéta, amit kibír , és nem érzi magát megfosztani. Komplex szénhidrátok

komplex szénhidrát az egyik , hogy áll a teljes kiőrlésű gabona , emiatt , hogy lassabban bontani a glükóz a szervezetben . Az eredmény az, hosszantartó energia és egy kiterjesztett érzés, hogy megtelt. Extra energia segít abban, hogy megadja neked több -hatékonyabb edzések , lehetővé téve, hogy több kalóriát éget , és a teljes érzés fogja meg a túlevés . Néhány példa a komplex szénhidrát barna rizs, zabpehely, édesburgonya és gabonafélék , mint például a "Minden Bran " és " Aprított Búza . " Ön is kap tészta, kenyér , pita , bagel és minden más szénhidrátok a teljes kiőrlésű fajta.
Egészséges zsírok

egészséges zsírok egy nagyon fontos része a egy ember étrendjének. A közhiedelemmel ellentétben , a zsír nem tesz zsír. Az USDA azt javasolja, hogy az elfogyasztott 20-35 százaléka a napi kalória formájában az egészséges zsírok , mint például a dió , magvak , olívaolaj , dió vaj és avokádó . Ezzel bebizonyosodott, hogy javítja az egészséget , beleértve a funkciója az agy , a sejtek , a szív , a tüdő , a szem , és így tovább . Transz zsírok, mint például a talált burgonya chips , a margarin és más rágcsálnivalók kerülni kell teljesen.
Sovány fehérjék

Protein működik a test építőkövei amikor az izom. Az " Institute of Medicine " javasolja fogyasztása 0,8 gramm fehérjét minden gramm testsúly egy felnőtt . Ha próbál izomépítés , ez biztos, hogy fel a fehérjebevitel a 20-25 százaléka a napi kalória -bevitel . Jó forrásai a sovány fehérjét tartoznak azok , amelyek magas fehérje-és alacsony a telített zsír , mint a csirkemell , bab, hal , sovány marha-és a tojás.
Gyümölcsök és zöldségek

Alacsony kalóriatartalmú , és egy nagy rostforrás , nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat , gyümölcsök és zöldségek része kell hogy legyen minden nő étrendjének. Étkezés a sokféle zöldség és gyümölcs különböző színű segít biztosítani , hogy te kap az optimális hasznot hozzanak. Ezek az ételek is segít tartsa meg a teljes nem tölti fel a kalória, így segíti a fogyást és segít fenntartani az egészséges testsúlyt . Néhány igen tápanyagokban gazdag termékek spenót , áfonya , mangó, sárgadinnye, sárgabarack , brokkoli, édes burgonya és a sárgarépa . Az USDA ajánlja, hogy a felnőttek fogyasztanak 4,5 csésze gyümölcsöt és zöldséget naponta .