Napi követelményeket az élelmiszer - Kalória

élelmiszer- és kalória ajánlások fejlesztette ki az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ( USDA ) az alapja a kutatás az egészséges testsúly és az egészséges életmódot. Napi kalória ajánlások között változhat az egyének és a nem, testsúly, és az aktivitás szintje . Ajánlások az egyes élelmiszer- típusok általános és lehet alkalmazni az egész nemek , korcsoportok, és a tevékenységi szinteket . Kalória

teljes kalóriák számát egy embernek szüksége naponta változik az életkor , nem, magasság, súly , és a fizikai aktivitás szintje . Az USDA javasolja bevitel 2400 2600 kalóriát naponta felnőtt férfiak korosztály 18-65 , és 1800- 2000 kalória naponta a felnőtt nőknél az azonos korosztály . Azok a mozgásszegény életmód igényel kevesebb kalóriabevitel míg több aktív életmódot igényelnek bevitel. Felnőttek férfiak 65 felett kellene bevitel kb 2000 2600 kalóriát alapuló aktivitási szint és a nők 65 felett kell bevitel 1600 2000 kalóriát . Felnőttek fenti 65. igényel kevesebb kalóriát naponta, mert a bazális metabolikus ráta általában lelassul , ahogy öregszünk.
Gabona

gabonafélék Élelmiszer csoport áll, teljes kiőrlésű gabonák és finomított gabonák . Ha biztos akar lenni abban , hogy bele legalább 3 gramm teljes kiőrlésű gabona a napi bevitel. A teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik a teljes kiőrlésű, repedt búza , zabliszt , és a barna rizs .
Zöldség

Felnőttek kell fogyasztani 2-3 csésze zöldséget naponta . A cél az, hogy egyenek több sötétzöld zöldségek, mint a brokkoli , a zöld és a spenót és többet eszik narancssárga zöldségek, mint a tök, sárgarépa , és az édes burgonya .
Fruits

napi gyümölcs legyen 1 1/2 2 csésze . Ne feledje, hogy korlátozza gyümölcslevek , mint azok a magas cukortartalmú .
Tejtermékek

Ügyeljen arra , hogy a napi kalcium fogyasztásával tejtermék . Javasoljuk , hogy az elfogyasztott 3 csésze tejtermékek naponta. Válassza ki a lehetőség, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes és ha laktóz intolerancia , vegyél laktózmentes termékeket .
Hús és bab

hús és a bab is jó fehérjeforrás. Válassza ki a húsok, sovány vagy alacsony zsírtartalmú ( és nem tartalmazhat egészséges zsír) , mint például a baromfi vagy hal. Felnőttek kell fogyasztani 5,5-6 dkg hús és a bab naponta.
Olajok

vaj-zsir fogyasztást meg kell tartani, hogy minimális , és a legtöbb e bevitel jöjjön származó dió , hal, és a növényi olajok . Az egészséges felnőttek csak fogyaszt körülbelül 6 teáskanálnyi olaj naponta.
Kevesebbet eszik

Annak érdekében, hogy az egészséges táplálkozás fontos, hogy korlátozza fogyasztása bizonyos táplálkozási összetevők .

korlátai nátrium-bevitel kevesebb, mint 2300 mg naponta, és kevesebb, mint 1500 mg , ha 51 éves vagy idősebb , afrikai, amerikai , magas vérnyomás, cukorbetegség , vagy krónikus vesebetegség . Fogyasszon kevesebb, mint 10 százaléka a kalória telített zsír . Fogyasszon kevesebb, mint 300 mg koleszterin naponta. Limit finomított gabonák és transz zsírok , amennyire csak lehetséges . Csak fogyaszt alkoholt mértékkel , ami akár egy italt naponta a nők és a két ital naponta a férfiak .