Téli Táplálkozási tanácsok

Attól függően, hogy hol élsz , a téli hónapokban is sivár és barátságtalan . A hideg , sötét napok hatással lehet a diéta , és tartózkodó táplált nagyobb kihívást jelent. És a zord időjárás is, hogy gyakorló nehéz. Add az influenza szezon , ünnepek és a napfény hiánya , és nyilvánvaló, hogy ha a hőmérséklet , rendkívül fontos , hogy fordítsanak különös figyelmet a táplálkozási igényeinek fenntartása érdekében optimális egészség. Jó szénhidrátok

közös vágynak szénhidrátok a téli hónapok alatt , és jó okkal . Rövidebb nap és hosszabb éjszaka , rövidebb a napfénytől , és ami miatt a szerotonin ( a jó érzést keltő agyi kémiai ) szint csökken . Ez okozhat a depresszió és az élelmiszer utáni sóvárgás szerint " A mai dietetikus " . A jó hír az, hogy akkor növelheti a szerotonin szintet fogyasztásával egészséges szénhidrátok . Jó választás is teljes kiőrlésű gabonák és a magas minőségű élelmiszerek , mint például az édes burgonya, tök és a sütőtök.
Szezonális termékekből

Amikor csak lehetséges , enni helyben termesztett , szezonális alapanyagokból . Annak ellenére, hogy a komor időjárás, még mindig sok az egészséges választás áll rendelkezésre, amikor a téli gyümölcs és zöldség . Próbálja meg bele gyümölcsök, mint a vörös áfonya, citrusfélék és a gránátalma a diéta . Roots zöldségek, beleértve a fehérrépa , tök, sütőtök , paszternák , káposzta, jamgyökér válogathatnak a téli hónapokban , és a test nagy szükség van antioxidánsokkal , amelyek segítenek a fertőzések leküzdésében , és tartsa az immunrendszer egészséges.

Vitaminok

napfény hiánya a téli hónapok alatt is hatással lesz a D-vitamin szintje , így érdemes figyelembe venni , hogy egy kiegészítő . A D-vitamin már kimutatták, hogy csökkenti a kockázatot a vastagbél-, emlő-és petefészek rák által, mint 50 százalék, Healthcastle.com szerint . Fogyasztása dúsított tejtermékek, zsíros halak és a tojás sárgáját is segít abban, hogy a D-vitamin szintje , mint hogy a szabadban , amennyire csak lehetséges lehet. A immunerősítő tulajdonságokkal , a C-vitamin is segít kivédeni a megfázást és az influenzát.
Probiotikumok

probiotikumok tartalmaz élő baktériumokat , amelyek védik az immunrendszert a mikroorganizmusok, amelyek betegséget okozni. Beépítése probiotikumok vagy baráti növény a diéta segít megőrizni a szervezet szintjén egészséges baktériumok egyensúlyban , ami elengedhetetlen a téli hónapokban . Sok joghurtok ezeket élő kultúrák , de a táplálék-kiegészítők is rendelkezésre áll .
Hidratáció

Fontos , hogy addig szedje a sok folyadékot , különösen a víz . A hidegebb hónapokban , akkor lehet, hogy nem kap , mint szomjas vagy izzad annyira, mint akkor , ha melegebb van odakint, és ez megkönnyíti a kiszárad . A zöld tea fogyasztása is segít leküzdeni a baktériumok , mivel a polifenolok , különösen katekin , ösztönözheti a termeléssel és tevékenységekkel specifikus sejtek összefüggő elleni vírus, jelentések " A mai dietetikus ."