Elhízott vagyok 12 és 32 kiló vagyok, nem eszem ebédet, ha még kövérebb leszek, mit tegyek?

12 évesen és 32 kilósan nem vagy elhízott. Az Egészségügyi Világszervezet szerint egy 12 éves lány egészséges súlyának 30 és 55 kiló között kell lennie. Bár az ebéd elkerülése jó módszernek tűnhet a fogyáshoz, ez nem egészséges megközelítés. Az étkezések kihagyása alultápláltsághoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. Az egészséges testsúly megőrzése érdekében fontos a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás. Íme néhány tipp az egészséges testsúly megőrzéséhez:

- Egyél egészséges reggelit minden nap.

- Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.

- Válassz teljes kiőrlésű gabonát a finomított szemek helyett.

- Korlátozza az egészségtelen zsírok, például a telített és transzzsírok fogyasztását.

- Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például halat, csirkét és babot.

- Korlátozza a hozzáadott cukrokat, például a cukros italokban, édességekben és pékárukban található cukrokat.

- Igyon sok vizet.

- Rendszeres testmozgás.

Ha aggályai vannak a súlyával kapcsolatban, forduljon orvosához vagy egy regisztrált dietetikushoz.