Koleszterin Free Diet Foods

megtalálása koleszterinmentes diéta élelmiszerek , amelyek megfelelnek az életmód kemény, de nem lehetetlen . Fenntartani az egészséges koleszterin- szintet , akkor meg kell tennie minden falatot figyelembe; egyszerűen keres egy " koleszterinmentes " vagy " transz zsírmentes" címkét a bolt nem vágjuk . Szerint MedTV , hogy kövesse az alacsony koleszterin diéta , akkor ki kell választani növényi alapú élelmiszerek helyett állatokból származó , hiszen a koleszterin csak található az utóbbi típusú élelmiszer . Azonban fontos megjegyezni, hogy az egészséges táplálkozás tartalmaznia kell kis mennyiségű koleszterint található dolgok, mint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok. Meat póttagok

bab , hüvelyesek és zöldségek egy jó módja annak, hogy úgy érzi, teljes és cserélje ki a magas koleszterinszint húskészítmények. Ezek tele vannak fehérjével , hogy tartsa meg teltségérzet , és kapsz energiát. Tofu , egy koleszterin -mentes élelmiszer, egy nagyszerű húspótló . Egy másik módja annak, hogy fenntartsa az alacsony koleszterinszint életmód enni húsos , zöldséges helyett tészta ( vega lasagna ), vagy helyettesíti a hamburger a húsos Portobello gomba tetején.
Zöldség

zöldségek egy nem - koleszterin étel. Add gyógynövények a zöldségek , mint a rozmaring és bazsalikom , hogy azok még ízletesebb . Akár azt is sütni zöldségekkel . Az American Heart Association , cukkini is helyettesíti olajat brownie receptet . Próbálj meg bele annyi zöldséget porból vagy snack , amennyit csak lehet - , hogy van egy nagy no- koleszterin élelmiszerek , amelyek számos egyéb juttatásokra. Zöldség tűnhet, mint egy nem-agy , de a fogyókúrázóknak vigyázz . Gondosan vizsgálja meg , hogy a zöldségek főtt - sokszor , éttermekben , azok eloltására a vajat .
Fruits

gyümölcsök is koleszterinmentes . Keverjük össze vásárol különböző , egzotikus gyümölcsök , míg ők a szezonban. Gyümölcsök és zöldségek sok élelmi rost , és segít a koleszterinszint csökkentésében , szerint az American Heart Association . Gyümölcs pürék is fel lehet használni, mint a helyettesítő recepteket. Almaszósz muffin vagy zabpehely cookie-k és a banán kenyér csere a koleszterin -tartalmú olajok. Nyers gyümölcs van egy nagy helyett a magas zsírtartalmú ételek , és egyes gyümölcsök , mint az alma , magas a rost, amely tart a teljes .
Teljes gabona

A teljes kiőrlésű gabonák egy vágott , hogy minden diéta , és be kell építeni minden étkezés . Ahelyett, hogy vásárol a fehér kenyér, teljes kiőrlésű vásárolni - ezek az alternatívák nem étrendi koleszterin . Ahelyett, hogy a fehér tészta , választhatja a teljes kiőrlésű . A fehér rizs is lehet cserélni , barna . Manapság sok a gabonafélék és rágcsálnivalók is rendelkezésre áll a teljes kiőrlésű lehetőségeket. A helyett a "fehér " és a " búza" tudod tartani magad, teljesebb és jól érzik magukat választotta az alacsonyabb koleszterinszint alternatíva. Óvakodj a sütőipari termékek , mint a muffin és fánk . Bár lehet címkézni " teljes kiőrlésű " tele vannak a koleszterin miatt összetevőket.
Eggs

tojás tele fehérje és nagyok a reggeli vagy egy snack . Ugyanakkor a sárgáját magas a koleszterin- és a teljes kalória . Ez a készítmény az, ahol szerepet játszik - tojásfehérjét egy koleszterin -mentes táplálékra szerint a Mayo Klinikán. Hard forraljuk tojás és vegye ki a sárgáját egy alacsony zsírtartalmú , magas fehérjetartalmú snack. Crack tojás és vegye ki a sárgáját , amikor kódolási reggelire. Add zöldségek és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós , és van magának a koleszterinmentes induljon a nap .

Ha a recept kéri, tojás , használja a tojásfehérjét helyette. Sok recept jön ki ízű ugyanolyan finom anélkül, hogy a sárgáját. Ne feledd : egy egész tojás egyenlő a két tojásfehérjét.