Egészség és a Betegség
Ön valószínűleg hallott , hogy ez egy jó ötlet, hogy enni reggelire. Sőt, ne hagyjon ki egyetlen étkezést , mert a szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű üzemanyag futtatni hatékonyan. Mit kell , hogy megbizonyosodjon arról , hogy , hogy nem eszik a dolgokat , mint a fánk , szalonna , tojás és egyéb sült ételek . Ha próbál maradni az alacsony zsírtartalmú , alacsony cukortartalmú étrend , meg kell enni a dolgokat, mint a teljes kiőrlésű kenyerek és a gabonafélék. Ha nem teljes kiőrlésű pirítós vagy bagel, nem slather őket vajjal , zselé , vagy krémsajt . Ehelyett próbálja eszik őket sima . Ha feltétlenül kell valami őket, próbálja felárak készült 100 százalékos gyümölcs -és hozzáadott cukrot nem tartalmazó , de csak egy minimális összeget. Néhány jó a teljes kiőrlésű gabonafélék Total , Grape Nuts és aprított búza . Ha nem biztos benne, hogy a gabona a zsír- vagy cukortartalmú , ellenőrizze a címkét , hogy mennyi az egyes kap egy adag . Arról is győződjön meg , hogy a használt 1 százalékos vagy zsírmentes tej a gabona .
Egy másik jó lehetőség a reggeli zabpehely fahéj . Ön is próbálja vagy alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény túró egy darab gyümölcsöt , mint a barack , vagy sima joghurt néhány bogyók kevert be Ha egyáltalán kell valamit édesíti a joghurt , próbálja stevia . Csak néhány csepp fog menni hosszú utat . Ami az italokat megy , mind a kávé és forró tea természetes zsír - és cukormentes italt , amíg te nem , hogy bármilyen krém vagy édesítőszerek őket .
Ebéd
ebédre , akkor sokféle típusú élelmiszerek . Popular ebéd tételek levesek , szendvicsek és saláták . Vigyázz a levesek , mert sok krém típusú levesek magas zsír . Szintén paradicsom leves készült teljes tej sok zsír bennük . Ellenőrizze a címkét a doboz a boltban , mielőtt megvásárolná levest . És ha gondolkodik rendelési levest egy étteremben , beszéljen a szerver , hogy mi van a leves , mielőtt megrendeli azt. Házi levesek egy jó módja annak , hogy megy , különösen azért, mert pontosan tudja, mit tesz velük.
Szendvicsek lehet egy nagy ebéd választás. Csak győződjön meg róla, hogy a szendvicsek készülnek, teljes kiőrlésű kenyerek és a sovány húsokat . Saláta , paradicsom és savanyúság finom, de vigyázz a magas zsírtartalmú salátaöntetek . Akkor sem hagyja ki az öltözködés teljesen , már mustár vagy használja az alacsony vagy zsírmentes majonéz.
Saláták másik jó ebéd választás, amíg győződjön meg róla, minden hús bennük sovány . Legyen óvatos, arról hogy a dolgok , mint a szalonna , sonka , sült csirkemell csíkok a saláta , hiszen ezek mind magas zsír . Szintén alaposan gondolja át , hogy milyen típusú öltözködés választja. Menj no- zsír vagy alacsony zsírtartalmú kötszerek , és használja őket takarékosan . Ha egy étteremben , megfontolni a dresszinggel az oldalon. Így lehet ellenőrizni, hogy mennyi van a saláta . Ami az italokat megy , próbálja szorította néhány citrom a vízben , hogy a cukormentes limonádét .
Dinner
Amikor a gondolkodás vacsora , menj a kis részeket ( 3-4 dl ) sovány húsok, baromfi vagy hal grillezett , pörkölt vagy sült . Együtt a hús, sok zöldség. Jó alacsony cukortartalmú , alacsony zsírtartalmú zöldségek közé spárga , brokkoli , káposzta és gomba . De más zöldségek hasznos lehet . Csak vigyázz, a túl sok evés keményítőtartalmú zöldségek, mint a burgonya, a kukorica és zöldborsó . Különböző típusú bab is jó , amíg enni mértékkel. Ha egyáltalán lehetséges , hagyja desszert . De ha feltétlenül kell valamit , próbáljon ki egy sült alma tetején egy kis fahéjjal . Cukrozatlan tea egy jó ital választás, amíg nincs hozzá cukrot is.
Snack
táplálkozás alacsony zsír-és cukor, akkor fogja találni magát , hogy éhes gyakran. Tehát ez egy jó ötlet, hogy enni 2-3 snack a nap folyamán , hogy segítsen megfékezni az étvágyat . Nyers zöldségek , mint a sárgarépa , a zeller és a karfiol is jó választás , mint a alma vagy narancs szeletek , és sokféle bogyós gyümölcsök .