Hogyan kell tervezni a heti alacsony zsírtartalmú étrend

elősegítése az egészséges szív , az Amerikai Szív Szövetség azt javasolja, hogy minden egyén több mint két éves, korlátozzák a teljes zsírbevitel , hogy 25 és 35 százalék a teljes kalória naponta . Ezen kívül a telített zsírok kell kevesebb , mint 7 százaléka a teljes kalória, és a transz-zsírok kell, csak kevesebb, mint egy százalék. Tartva szem előtt, hogy a legtöbb zsírt kell származnia hal, diófélék, magvak és egyéb növényi alapú forrásokból. Utasítások
1

Készíts egy reggeli , amely egy csésze zabpehely , egy banán, egy pohár narancslé és egy csésze kávé vagy tea. Add különféle naponta választó acél vágott zab helyett a hagyományos zabpelyhet és cseréje a banán bármennyi friss vagy fagyasztott gyümölcs , beleértve a vörös áfonya, fekete áfonya és alma .
2

Készítsen egy terjedését álló tonhal és light majonézzel , vagy a vegetáriánus , a bab és a növényi olaj . Készíts egy szendvics elkészített elterjedt a teljes kiőrlésű kenyér , saláta , paradicsom , hagyma és egyéb zöldségek élvezni . Tálaláskor a szendvics egy csésze alacsony nátrium zöldségleves . Élvezze a tételek egy pohár vizet. Cserélje ki a leves , egy alma vagy narancs és dönthetnek a tortilla betakar a teljes kiőrlésű kenyér hozzá fajta a napi ebédet .
3

Döntse el a fő fehérje a vacsora étkezés mint például a sült lazac vagy a tofu. Tálaláskor a fehérje ágyon rizs enyhén vajas tekercs , és a salátával drizzled olívaolajjal. Változás az étkezés napi kiválasztásával más hal vagy sovány húsok. A vegetáriánusok adhat növény, magas fehérjetartalmú tételek, beleértve a tempeh , bab és seitan . Tálaljuk párolt zöldségeket saláta csere .
4

Snack ételek között a bébi répa , perecet és unbuttered popcorn. Ital forró teát a snack . Korlátozza a desszertek eszel naponta . Választhatja a banán fagylalt , amikor szüksége van egy édes élvezet . Helyezzük egy fagyasztott banánt a turmixgép egy csipetnyi mandula tejet. Blend és tálaljuk.