Alacsony kalóriatartalmú High Protein Natural Foods

Fehérje képviseli a szervezet építőkövei . Például pótolja az elveszett vért , gyógyítja a sérüléseket és a hegek , biztosítja a rendszer az új sejtek, fejleszti a test, és ez teszi a haj és a köröm növekedését. Míg megtalálható fehérje az állati és a legtöbb növényi forrásokból , néhány tartalmaznak jóval kevesebb kalóriát, mint mások . Tojásfehérje

egyél tojásfehérjét , ha meg kell nézni a kalóriát , de arról, hogy akkor is kap elég fehérje . Minden tojásfehérje van 3,6 g fehérje , de csak 17 kalória, ami azt jelenti, hogy enni, több nem gyarapodik , és elérni a javasolt napi bevitel ( RDI) fehérje . Ahhoz, hogy a K + F + , eszik 0,6-1,2 g fehérje kilogrammonként naponta . ( Osztályozza a tömeg 2,2 , hogy hány kg a súlyod . ) Ne feledje, hogy a sárgája több tápanyagot tartalmaz, mint a fehér.
Csirke és Törökország : Matton

Fehér pulykahús , a maga 178 kalóriát négy oz. tartalmaz valamivel kevesebb kalóriát, mint az azonos mennyiségű fehér csirkehús , amely 196. Chicken 35,1 g fehérjét mint Törökország 33,6 g adagonként . Maradj távol minden sötét baromfihúsból , mert több kalóriát .
Bab

A vegetáriánus kell enni babot , hogy elérje az ajánlott napi fehérje bevitel , míg a ugyanakkor elkerüljék gyarapodik. Szójabab ( edamame ) tartalmazzák a legtöbb fehérje és alacsony kalória - 11,1 gramm 1/2 csésze főtt , és csak 127 kalória. Tofu, szója termék , mintegy 30 kevesebb kalóriát ugyanazon intézkedésre ( friss) , és majdnem annyi fehérje . Bab , mint a fekete bab , lima bab , sötétkék bab és bab is a legnagyobb mennyiségű fehérjét - körülbelül 7,5 g per 1/2 csésze főtt . Kivéve a haditengerészet bab , ami valamivel több kalóriát , ezek mindegyike csak körülbelül 113 kalóriát fél csésze . Lima bab 8,9 g fehérje , de csak 115 kalóriát tartalmaz 1/2 csésze . Legyen tudatában annak, hogy " állati fehérjék, mint a hús, a tej és a sajt általában magasabb protein minőségű, mint a növényi eredetű fehérjék, " szerint a Vegetáriánus Társaság .
Fish

White hal sok fehérjét és kevés kalóriát . Például , 3 oz . laposhal csak 93 kalóriát és 17,7 g fehérje , míg ugyanez az adag lazac , egy hasonló mennyiségű fehérjét , hanem 127 kalóriát . Szardínia víz még néhány gramm fehérje. Azonban azt is , hogy több kalóriát - 130 per lehet. Tuna csak 70 kalóriát tartalmaz 1/4 csésze és 16 g fehérje .