Hogyan gróf Szénhidrát Fogyás ?

A legtöbb csomagolt élelmiszerek szénhidrát -tartalom szerepel a táplálkozási információs panel . Magas szénhidráttartalmú ételek közé tartozik a kenyér, sütemények, fánkok , a legtöbb liszt alapú termékek, mint a tészta és tészta, cukor, melasz és édesítőszerek , hüvelyesek , gyümölcsök és némi zöldséget . Számíthat szénhidrátok gramm vagy személyre. Egy adag egyenlő 15 gramm szénhidrátot tartalmaz. Vigyázz adagokat. Lehet, hogy nagyobb, mint gondolnánk. Az ajánlott adag egy csésze forró csomagolt gabona gyakran két szénhidrát adagot , vagy 30 gramm. Ez az, amire szüksége van
Notepad
toll
Alacsony szénhidráttartalmú szakácskönyv

Show More utasítások
esznek 20 és 50 gramm carbohydates , hogy lefogy.
1

Számítsuk ki a napi szénhidrát száma . Meg kell átlagosan 20 és 50 gramm egy nap, attól függően, hogy melyik diétát követi , és hogy mennyi súlyt kell veszíteni . Az első szakaszban az Atkins terv, a határ 20 gramm naponta .
2

Keresse meg a "kritikus szénhidrát- szint a vesztes " ( CCLL ) . Minden szervezet más és más. A legegyszerűbb módja, hogy megtalálják a CCLL , hogy figyelemmel kíséri a saját fejlődést . Kövesse nyomon a fogyás , és figyelje a jeleket , hogy kaptunk a megfelelő mennyiségű szénhidrátot . A növekedés energia szint és a mentális éberséget azt jelenti, hogy jó úton járunk .
3

Használja az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer-piramis , mint egy útmutató , hogy élelmiszerek , amelyek a legkevesebb szénhidrátot . Ellentétben a hagyományos élelmiszer-piramis , javasolja a magasabb adag sovány húsok, a tojás és a hal , kisebb mennyiségben bogyók, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak , alacsony zsírtartalmú tejtermékek és olajok.
4. Fish nem tartalmaz szénhidrátot .

választása alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartalmú élelmiszerek . Ezek közé tartozik a marha -, bárány- , borjú-, csirke, pulyka, kacsa, a legtöbb felvágottak , halak és kagylók , virsli -, sertés- és a legtöbb kolbász . Protein élelmiszerek 0,6 gramm 1 gramm szénhidrát unciánként közé tartozik a tojás és a legtöbb sajt .
5

esznek szójatermékek. Ezek általában tartalmaznak legfeljebb 6 gramm szénhidrát unciánként fehérje. Ezek közé tartozik a vega hamburgert, tofu , húsnélküli szalonna , kolbász , és más szója helyettesíti a hal és csirke .
6

Alacsony szénhidráttartalmú recept könyvet . Ezek kiírja az összes hozzávalót , amire szükség van a recept , és mondd el , hogy pontosan hány szénhidrátok benne .
7

Jegyezze szolgáló méretű és szénhidrát rendbeli a kedvenc ételek , és vigye magával amikor eszel ki . Például , egy szelet kenyeret , egy fél csésze főtt gabona-és egy fél csésze főtt tészta mindegyike tartalmaz 15 gramm szénhidrát .