Biztonsága Low -Carb diéták

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend , népszerűsítette a fogyókúrás programok , mint például a South Beach diéta , a zóna és Atkins , korlátozzák szénhidrát bevitel , hogy segítsen elérni a fogyás . Az, hogy mi minősül " alacsony szénhidrát " azonban kissé eltérhet ezek között étrend. Alatt egy filozófia teljes szénhidrát bevitel korlátozott. Alatt egy másik filozófia csak a "rossz " szénhidrát csökken vagy megszűnik a diéta . A biztonsági kérdések övező diéták függ melyik meghatározását alacsony szénhidrát alkalmazkodik . Korlátozás

A nemzeti táplálkozási irányelvek szándékozott egészség elősegítése és a betegségek megelőzése , javasoljuk, 45-65 százaléka a napi kalória- felhasználás származik szénhidrátokból . Alacsony szénhidráttartalmú diéták , amelyek korlátozzák a teljes szénhidrát bevitel általában nem éri el ezt a javasolt napi százalékos tartományban. Fontos, hogy megértsük , hogy a szénhidrátok nélkülözhetetlenek a zavartalan működését a szervezetben . Ők a szervezet legfontosabb energiaforrása jó okkal. Ők a leginkább könnyen hozzáférhető az üzemanyag típusát, és a legelőnyösebb választás a tüzelőanyag agyban. Nélkül megfelelő mennyiségű szénhidrát a rendszer a szervezet , hogy jobban támaszkodik nagymértékben a zsír , hogy megfeleljen az energiaszükségletét . Ez ahhoz vezethet , hogy nevezett állapot ketózis , ami egy nagy felhalmozódó ketonok ( egy mellékterméke az égési zsír ) a szervezetben. Ketózis már ismert, hogy okozhat fejfájást , fáradtság, ingerlékenység , gyengeség , hányinger és kiszáradás . Ha vesebetegségben szenved , a cukorbetegség vagy májbetegség , ebben a formában az alacsony szénhidráttartalmú diéta súlyosan bonyolítja az állapotát . A nők , akik szoptatnak szintén nem tanácsos , hogy kövesse ezt a formáját az alacsony szénhidráttartalmú diéta , mivel lehet megfosztani a baba az alapvető tápanyagok , amelyek befolyásolhatják a gyermek fejlődését. Ha a szénhidrát bevitel túl alacsony lehet, hogy nem elég nagy a kínálat a gyümölcsök , zöldségek és rostok a diéta , amely azt eredményezheti, hogy a táplálkozási hiányosságok .
Reduction

" rossz szénhidrát " a szénhidrátok magas glikémiás index értékét. A glikémiás index egy olyan rangsorolási rendszer, amely kategorizálja szénhidrátok aszerint, hogy azok hatása a vércukor ( glükóz ) szintje . Minél magasabb a GI érték , annál gyorsabban adott szénhidrát lebomlik , és ömlik a véráramba . Szénhidrátok , amelyek lebontják a túl gyorsan hajlamosak az árvíz a rendszerbe , felemelő a vércukorszintet , és növelni az inzulin szintet is . Ebben a formában az alacsony szénhidráttartalmú diéta (más néven az alacsony GI diéta ) , ahol a " rossz szénhidrátokat " korlátozott , csak azok a szénhidrátok a közepesen magas GI amelyek vagy korlátozzák vagy kizárják a diéta. Jelenleg nem ismert biztonsági vonzatai ezt a fajta szénhidrát megszorító diéta .
Ajánlott

Fogyás fordul elő, amikor a szervezet kalória igényeit meghaladja a kalóriabevitelt . A legjobb diéta egy jól kiegyensúlyozott étrend , ahol minden tápanyag szükségleteinek. A legjobb diéta fogyás egy jól egyensúlyban csökkentett kalóriatartalmú étrenddel . A 2009 -ben megjelent tanulmány a New England Journal of Medicine megállapította, hogy minden diéta , amely csökkenti a kalória, függetlenül attól, szénhidrát , fehérje vagy zsírtartalom vezet a fogyás .