Mennyi Fiber szükséges , hogy lefogy?

Az általános konszenzus az, hogy el kell fogyasztani 15 és 25 gramm rost naponta . Fiber nem csak jó megelőzésére vastagbélrák , ez jó a fogyás . Fiber segíthet a rendszeresség , valamint az ellátás az egészség szempontjából , hogy csökkenti a koleszterinszintet . Ez pedig , segít a szív egészségét . Mennyi ?

A nővér a fogyás program azt mondja , napi 15 grammot is segít a testsúlycsökkentő programot . Szerint Lean for Life , 25 gramm rost segít a fogyásban , kombinálva az alacsony szénhidráttartalmú diéta , 80 dl vizet naponta , és a mérsékelt testmozgás .
Források

lehet kapni rost feldolgozatlan gyümölcsök , zöldségek és a teljes kiőrlésű termékeket . Fiber is van a hüvelyesek, mint a bab és garbanzo bab . Metamucil kevert vízbe vagy rost tablettákat, mint a táplálék-kiegészítők is fel fogja lendíteni a rost szinten.
Miért Fiber ?

Fiber úgy érzi, teljesebb , ami segít kevesebbet egyenek . Minél kevesebbet eszel , annál kevesebb kalóriát fogyasztanak . Annak érdekében, hogy lefogy, akkor kell csökkenteni a kalóriabevitelt . Ezen felül, rost segít megszüntetni salakanyagok ki a vastagbél , ami , a székrekedés , tartsa öt és húsz kiló súlyt . Fiber is segíthet a sóvárgást és az éhség fájdalom .
Tippek

Enni korpa gabona , szálkás búza , vagy a korpa muffin a reggeli kezdeni a napot . Is töltse ki a friss gyümölcs, mint az alma , narancs , banán , áfonya , málna és aszalt gyümölcs .

A kenyér vagy a búza alapú tészta , ha úgy tetszik, egyél kenyeret vagy tésztát . Egyél friss zöldségek , mint a brokkoli , a borsó és a sárgarépa , melyek magas rost . Próbáld lencse, bab , és a barna rizs , szemben a hús alapú étkezés. Snack légbefúvásos popcorn vaj nélkül .