Lapos has diéták

Amikor több ezer felülések nem elég, hogy húzza meg , és hangot a has , bele egy speciális étrendet a cél ezen a területen a test . A jó zsírok, más néven az egyszeresen telítetlen zsírok biztos tüzet módja, hogy megszabaduljon a makacs hasi zsír körül középső szakasza . A lapos has diéta abból áll, hogy különböző növényi alapú élelmiszerek , antioxidáns gazdag ételek és olajok , hogy segítsen elérni a karcsúbb és vágó övvonal . Olajok

Legközelebb találja magát készít étkezés egészségtelen zsír, mint a növényi olaj , kapcsolja ki a sütőolaj az egészségesebb olajok . Ezek a természet -alapú olajok közé tartozik a pórsáfrány olaj, lenmag olaj , repce olaj , olíva olaj és a szójaolaj. Amíg nem tudja használni lenmagolaj főzni , akkor tudja használni , mint az alap , hogy a finom házi dresszinggel kötszerek . Mivel a legtöbb ilyen olajok származékai, a természet, bennük jó zsírok. Olajok , amelyek rengeteg omega -3 zsírsavak a szív jó egészséget. Ezek az olajok közé tartozik a lenmag olaj és a repceolaj . Olajok , hogy tartalmaz egy jó mennyiségű omega -6 zsírsavak olívaolaj, pórsáfrányolaj , a napraforgó és a szójabab olaj. Omega -6 zsírsavak jótékony működésének és az emberi nem lehet elő az emberi szervezetben. Az egyetlen módja , hogy megszerezze Ezek az esszenciális zsírsavak is eszik ezeket tartalmazó élelmiszerekre.
Nuts

Amikor úgy érzed, hogy szükség van egy jelentős uzsonna, hogy töltse meg , és nem töltötte ki , diófélék és magvak egy egészséges választás. Azt azonban fontos megjegyezni, hogy egy adag mérete megegyezik egy marék dió. Mandula , mogyoró, kesudió , brazil dió , makadámia és pekándió mind kiváló fehérjeforrások , és tartalmaz elegendő rostot , hogy érzi teljesebb hosszabb. Szerint Egészségügyi Castle.com , dió a legjobb növényi fehérjeforrás , a bennük található fitonutriensek és antioxidánsok, mint például E-vitamin és szelén. Ezek is tartalmaznak egy egészséges adag az omega -3 zsírsavak, amelyek jótékony csökkenti a rossz koleszterin szintjét . Az E-vitamin antioxidáns, amely segíti az immunrendszer megfelelő működését , és részt vesz a metabolikus folyamatokat, amelyek előfordulnak a testen belül . A szelén egy nyomelem használt egyéb fehérjeforrások létrehozni szelenoproteinek , melyek antioxidáns enzimek . Szelenoproteinek segít a pajzsmirigy működését , és fontos szerepet játszanak az immunrendszer .
Berries

eper , áfonya és málna mind jó forrásai a rost . Add fajta a mix is beleértve boysenberries , egres és a fekete ribizli . Bogyók segít csökkenteni a kalória felszívódását által szállított élelmiszerek. Ez azért van, mert a rost kötődik az élelmiszer-részecskék , lehetővé téve, hogy ki kell öblíteni a test, mielőtt azt a lehetőséget, hogy teljesen megemészteni. Szerint a Fitness Magazine, bogyók is tartalmaznak antioxidánsokat , amelyek növelik a vér áramlását az egész testben , és segít az izom . Az antioxidánsok segítenek megvédeni a szervezetet a különböző betegségek , mint a rák és más krónikus betegségek .
Dark Chocolate

Sötét csokoládé magas antioxidáns és tartalmaz egy szilárd mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírsavak. Megelőzés magazin kimondja, hogy megszerezni a hasa mellszobor eledel előnyei 1 oz. adag nagyon különleges étcsokoládé minden amire szükséged van . Ez az adag nyújt Önnek kétszer annyi antioxidánst , mint a vörösbor vagy más, sötét csokoládé . Kutatások kimutatták, hogy az emberek a magas szintű flavinoids vérükben kevésbé valószínű, hogy a kialakulásának kockázata a szívbetegségek , a rák különböző formái , az asztma és a 2. típusú cukorbetegség.