Hogyan Eat 30 szénhidrát naponta

Alacsony szénhidráttartalmú diéták középpontba az egészségügyi és fitness ipar az elmúlt évtizedben , és a köré a gondolat, hogy az emberi szervezet jobban működik, anélkül, hogy nehéz, gabona és cukor megemészteni . Étkezés alatt 30 gramm szénhidrátot naponta nehéz lehet. Olyan szemek és cukrok egy nagy része a modern étrend , mert széles körben gyártják , hozzáférhető és olcsó. Továbbra is enni, kevesebb, mint 30 gramm szénhidrát naponta összpontosítva zöldséget és sovány fehérjét , miközben elkerüli a nyugati kapocs , mint a kenyér , tészta , magas cukortartalmú gyümölcsök és tejtermékek . Ez az, amire szüksége van
Pan
Olívaolaj
vegyes zöldséget ( a preferencia gomba , paprika, brokkoli, sárgarépa , paradicsom, olajbogyó , uborka és zöld bab) mosott és apróra vágott bele negyed méretű darab
2 tálak
Spatula
Friss zöld saláta vagy spenót
Grillezett csirkemell vagy konzerv csirke, lazac vagy a tonhal
sovány fehérjét , mint a csirkemell , marha-, bárány -és sertéshús
megjelenítése További utasítások
reggeli
1

Cook alacsony szénhidráttartalmú omlettet reggelire enyhén sautéing zöldséget, mielőtt magában foglalja azokat az omlettet. A zöldségek, felmelegszik fél evőkanál olívaolajat a serpenyőben, adjuk hozzá a mosott és apróra vágott zöldségeket és főzzük közepes lángon, amíg a zöldségek kissé puha és nagyon enyhén pirított. Tegye a zöldségeket a tálba , és tegye a serpenyőt vissza a kályha másik fél evőkanál olívaolaj a tojásokat.
2

tülekedés a tojásokat egy tálba, és győződjön meg róla, az edény forró , ha öntsük a tojást be megszórjuk a zöldségeket a serpenyőben a tojásokat , és lehetővé teszi , hogy főzzük, amíg a tojás mellett a széleit a serpenyő kezd keresni száraz. Használja a spatula csapódni az omlettet félbe, és óvatosan tegyük egy tányérra. Párosítsa a reggeli fekete kávé vagy tea és víz .
3

Építsd ebéd salátán által dobált a saláta, a vegyes zöldség, egy fél evőkanál olívaolaj , és egy kis sót és a borsot . Megszórjuk a grillezett csirkemell , vagy konzerv csirke, lazac vagy a tonhal a tetején a saláta .
4

Cook sovány fehérjét melegítéssel fél evőkanál olívaolajat a serpenyőben közepes - alacsony lángon , hozzátéve, a hús és a főzés , amíg pirított mindkét oldalon. Hozzáadása fűszerek, mint a só, bors , zsálya és /vagy a bazsalikom növeli dimenzió és ízt a filé .
5

Fejezd főzés vacsora főzés egy púpozott halom zöldséget , mint az első lépésben . A kulcs ahhoz, hogy a szénhidrát-bevitel alatt 30 gramm szénhidrátot nagyobb mennyiségű zöldséget és rendszeres fehérje és rost , hogy érzi magát a teljes és feszültség .
6

Mérje ki 1/4 csésze mandula , kesudió vagy brazil dió a délelőtti vagy közép- uzsonna , ha éhes . Legyen óvatos, ne többet enni diót , mint ez , mert nagyon könnyen megy több mint 30 gramm szénhidrát , valamint az ajánlott összeg a napi kalória snack , mint a dió .
7

Mérje ki fél csésze alacsonyabb szénhidrát gyümölcs, mint a fekete áfonya , vagy málna , ha fogyasztott kevesebb, mint 30 gramm szénhidrát és kedve enni valamit édes vacsora után. Ismét , legyen óvatos , hogy ne egyen túl sokat , például a gyümölcsök általában sokkal magasabb a cukor , mint a zöldség vagy sovány fehérjék .