Low Carb & amp; Alacsony cukortartalmú diéta terv

Ön valószínűleg hallott , hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta segít a fogyásban . Sok esetben ez igaz . Evés alacsony szénhidráttartalmú diéta azt jelenti, hogy megszünteti sok élelmiszerek súlygyarapodást okoz, mint a chips , desszertek és sütemények . Alacsony szénhidráttartalmú étrend is dolgozik , mert nagyon könnyű követni . Egyszerűen távolítsa el a magas szénhidráttartalmú ételek a diéta , ami azt jelenti, hogy nem kell mérni részeket vagy számolni kalória. Ismerkedés a Low -Carb Gondolkodásmód

Szállj be a megfelelő gondolkodásmód az alacsony szénhidráttartalmú diéta . Ahhoz, hogy ez a munka , meg kell, hogy elkötelezett enni csak élelmiszerek, amelyek alacsony szénhidrát . Csalás az alacsony szénhidráttartalmú diéta komolyan kisiklik a súlycsökkentő erőfeszítéseket. Ennek oka, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta működik megfékezése az étvágyat . Evés alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek kiegyenlíti a vércukorszint , és ez az, ami segít , hogy hagyja abba az élelmiszer utáni sóvárgás . A tanulmány az Elsőfokú Bíróság megsemmisíti of Internal Medicine bizonyította , hogy az egyének az alacsony szénhidráttartalmú diéta evett 1000 kevesebb kalóriát naponta , mint a kontroll csoportban , annak ellenére, hogy volt hozzáférése a sok étel . Ha letér a diéta , és enni egy szelet csokoládétorta , sóvárgás visszatér a bosszú , és akkor meg kell kezdeni. Ez ne történhessen meg a felkészülést a konyhában , mielőtt elkezdi alacsony szénhidráttartalmú , alacsony cukortartalmú diéta .
Előkészítése a Kitchen : Matton

Távolítsuk el az összes élelmiszer-ipari termékek , amelyek cukrot. Olvassa el az élelmiszer- címkéket , hogy megbizonyosodjon arról , hogy kap őket . Salátaöntet olyan bűnös , amely többnyire tartalmazza a meglepő mennyiségű cukor , és sok más élelmiszerek elrejteni cukor leple alatt az egészséges táplálkozás is, mint például elkészített spagetti szósz . Minden olyan termék , amely több mint 3 gramm cukrot tartalmaz adagonként ki kell vonni a konyhában.

kiküszöböli a " fehér élelmiszerek" , mint a fehér liszt , fehér rizs és a burgonya . Tartsa a teljes kiőrlésű gabonák , de megértik, hogy lehet enni egy alacsony szénhidráttartalmú diéta csak alkalmanként . Tartva ezek az élelmiszerek ki a konyha csökkenti a vágyat, hogy megcsal a diéta .
Kezdve a diéta : Matton

egyik cikke szerint az amerikai Family orvos , meg kell határozni az alacsony szénhidráttartalmú diéta a fogyasztás 20 és 60 gramm szénhidrát naponta . Meg tudja határozni , hogy hány szénhidrát egy adott élelmiszer egy online szénhidrát számláló .

Egyél élelmiszerek, amelyek sok fehérje és rost . Fat megengedett is . Néhány alacsony szénhidrát fogyókúrázóknak dönt, hogy enni csak egészséges zsírok, mint például az olívaolaj és a diófélék, míg mások ölelés sajt , tejszín és zsíros húsok. Vannak különböző vélemények a healthfulness állati zsírok alacsony szénhidráttartalmú étrend .

Itt egy példa egy tipikus nap alacsony szénhidráttartalmú , alacsony cukortartalmú diéta : Matton

Reggeli : két tojás rántotta spenóttal és sajttal sütve, kávé és tejszín .

Ebéd: Vegyes zöld saláta csirkével . Használjon olaj és ecet öntettel . Jazz fel a salátát , próbáld ki, hogy az alacsony szénhidráttartalmú díszítők, mint a mandula , olajbogyó és igazi szalonna darabokat .

Vacsora: Roston sült hal brokkoli és a karfiol drizzled olívaolajjal vagy vajjal .

Snack : egy marék dió , zeller botok mogyoróvaj

Amikor elkezd egy alacsony szénhidráttartalmú diéta nem fogyaszt szemek, illetve a hüvelyesek . Ez segít megtörni a szénhidrát szokás , és megszünteti sóvárgást . Ha már nem vágy szénhidrátok, próbáld ki, hogy egy adag babot a vacsorát . Ha ez nem elakad a fogyás vagy okozhat sóvárgást , adjunk hozzá még egy kis "lassú " szénhidrát a diéta , mint a barna rizs és gyümölcsök, mint az alma és a bogyós gyümölcsök . Megtudhatja, hogy milyen élelmiszereket a " lassú" carb kiválasztásával élelmiszerek, amelyek alacsony a glikémiás indexe .