Sajt étrend Alsó trigliceridek

vérben a trigliceridek megnövekednek , ha fogyaszt túl sok kalóriát vagy szénhidrátot naponta . Magas triglicerid lehet konvertálni a rossz koleszterin ( LDL ) egy sokkal veszélyesebb formában, amely képes a károsító artériákban. Magas trigliceridszint is megakadályozzák az a jó koleszterin ( HDL) . Fogyás és csökkentett zsír és szénhidrát bevitel csökkentheti a triglicerid szintet , csökkenti a szívbetegségek kockázatát . A megfelelő típusú sajtok játszhat támogató szerepet az alacsony triglicerid diéta . A Jó és a Rossz : Matton

A testmozgás és az egészséges étrend kulcsa a csökkenti a trigliceridszintet . Az egészséges táplálkozás , bizonyos olajok és szénhidrátok kell cserélni több szívbarát is, és bizonyos ételek kell kerülni teljesen .

Csere a telített zsírok és a transz- zsírok telítetlen zsírok, mint például olíva , kukorica , sáfrány , napraforgó és földimogyoró olaj . Vörös húsok tele vannak fehérjével , de ők is tartalmaz telített zsírokat és koleszterint , így enni halat és baromfit helyette .

Csökkentse a szénhidrát bevitelt , ha szénhidrát kínálat több mint 40-45 százaléka a napi kalória . Kezdjük azzal, megszüntetése vagy vágás vissza drasztikusan az alkohol és az étel és ital magas az egyszerű cukrok , mint a méz , sütemény , édesített reggeli gabonapelyhek , és szódavíz . Jó forrásai a szénhidrátok közé tartoznak a burgonya és a rizs , és a teljes kiőrlésű kenyerek és tészták mértékkel.
Bele sajt a diéta : Matton

diéták, alacsonyabb a trigliceridek gyakran kizárják sajt miatt zsírtartalma . Azonban, beleértve a megfelelő típusú sajt segít ellátni az egyensúly és a fajta , amely fontos az egészséges étrend, amely elősegíti az alacsony triglicerid-szintet .

egyensúly fontos . Míg számos jótékony sajt tápanyagok, mint a fehérje , kalcium , foszfor, cink, A-vitamin és B-komplex vitaminok, étrend túl magas a sajt, a még jobb sajt , van felesleges fehérje kalóriát és megfosztják a test egyéb szükséges tápanyagokat.

a legtöbb sajtok sok a fent említett táplálkozási előnyeit , de a rendszeres sajt és krémsajt nem előnyös a trigliceridszint csökkentésében, mert magas a telített zsír . Másrészt , alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes túró , tejföl sajt és egyéb sajtok készült lefölözött tej alacsony zsír- , és mégis rendkívül gazdag tápanyagokban.

Kerülje a sajtok , amelyek jelentős mennyiségű laktózt , mivel magas a szénhidrátok. Többek között érett sajtok , mint a cheddar sajtot és friss
érlelt sajtok, mint a túró , amelyek nem vagy csak csekély szénhidrátot .

Összefoglalva , a legjobb sajtok közé tartozik az alacsony triglicerid diéta azok készülnek csökkentett zsírtartalmú vagy sovány tejet , beleértve a friss éretlen sajtok, mint a túró , ricotta sajt és mozzarella és érlelt sajtok , mint a cheddar sajt és parmezán sajttal.
a napi étrendben

a napi kalória-bevitel , 25 és 30 százalék kell, hogy származzon zsír , kevesebb, mint 10 százaléka a telített zsírok . Csökkenti a zsírbevitel alatt ez az összeg növeli a szénhidrát bevitelt , ami növeli a triglicerid . Ezen felül , akkor nem fogyaszt többet , mint 300 mg koleszterin naponta.

40 és 45 százaléka a napi kalória szénhidrátokból kellene származnia . A fennmaradó 30-35 százalék származik fehérje .

Nézze meg teljes kalóriabevitel. Felesleges kalóriát lehet alakítani trigliceridek függetlenül attól, hogy a zsír, szénhidrát vagy fehérje .

A hosszabb ideig tartó energia , eszik kiegyensúlyozott étkezés , amely tartalmaz fehérjét , szénhidrátot és zsírt, mint például a zabpehely és a túró reggelire. Az ilyen kombinációk hosszabb ideig tart megemészteni , mint az összes szénhidrát étkezést. Nem csak ezek a kiegyensúlyozott étkezés több töltés , akkor is tartani a vércukorszintet stabil , megakadályozza a cukor magas összeomlik .