Hogyan Reklám alacsony szénhidráttartalmú diéta

Vágó szénhidrát bevitel lehet sikeres módja annak, hogy lefogy, és csökkenti a testzsírt . Ez még akkor is kimutatták , hogy jótékony hatással van a szívbetegségek kockázatát . De még a legjobb diéta elveszíti gőz egy idő után. Van egy terv tartása a pályán , és néhány tipp és trükk a hátsó zsebében , amikor a dolgok rosszra . A legfontosabb, hogy minden sikeres diéta következetesség . Kezdve egy új diéta egyszerű - , mint a kezdő a kapcsolatot -, de lépést tartani vele, sokkal nehezebb . Utasítások
hadat
1

Tisztítsa ki a konyha és kamra . Távolítsuk bármilyen magas szénhidráttartalmú ételek : gabona , kenyér, fagylalt , rizs, cukor , burgonya , sütemény , cukorka, csokoládé , az alkohol és a sör . Is megszabadulni minden magas szénhidráttartalmú keményítőtartalmú zöldségeket , mint a kukorica . Óvakodj a " kúszó szénhidrát " ételek lehet, hogy kezdetben nem gondolja, hogy a magas szinten tartalmaznak szénhidrátokat , mint például a salátaöntetek . Ha nincs magas szénhidráttartalmú ételek a ház körül , akkor kevésbé valószínű, hogy enni. Adomány élelmiszerek nem tud enni, a barátok vagy a család , aki tud , vagy akár egy helyi élelmiszer kamra vagy menedéket.
2. Ne félj , hogy a steak reggelire.

Kezdje minden reggel egy "hús és a dió " reggelit. Ez nem úgy hangzik, mint a tipikus reggeli , de az alacsony szénhidrát , magas fehérje-és zsírtartalma kapsz energiát órákig. Válassz egy zsíros hús-és alacsony szénhidrát dió. Ez lehet néhány steak és a makadámiadiót , vagy a mexikói omlettet salsa és guacamole , vagy a lazac és a friss fiatal kókuszdió .
3

Igyál egy alacsony szénhidrát- protein shake naponta. Növelése fehérje bevitel növeli az anyagcserét, és segít a testzsír , és a megfelelő testmozgás, izomépítés . Óvakodj a protein shake vagy turmixokat az élelmiszer vagy boltokban - gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy gyümölcsöt .
4

Tartsa alacsony szénhidráttartalmú opció kéznél , ha megéhezik . Kerülje a földimogyoró, mivel ezek kissé magas a szénhidrát , mint a többi dió. Győződjön meg arról is , hogy nincsenek kúszó szénhidrátokat , mint a méz , pörkölt mázak .
5 egészséges zsírok vannak jelen a halakban és steak .

Add ételek gazdag egészséges zsírok a diéta. Fat ad energiát , és segít marad teljesebb hosszabb. Jó zsírok megtalálhatók a lazac , avokádó, kókusz olaj , olíva olaj és jól márványozott steak.
6 ebéd !

Egyél több zöldséget . Gyümölcsök általában magas a szénhidrát, de sok zöldséget nem. Get legalább négy adag főtt vagy nyers zöldséget naponta , ez 1 csésze nyers vagy 1/2 csésze főtt . Dobj egy-két adag színű zöldségek , mint a sárgarépa , paradicsom és paprika naponta.
7

Kerülje a gyümölcsök, a bab és a tejtermékek . Ezek az ételek mind általában magas carbs.The tej vagy tejszín a kávé vagy tea megengedhető , mégis.
A földre fut
8 Kelj fel, kap aktív .

Van legalább fél óra fizikai aktivitás minden reggel , mielőtt enni . Ez lehet egy hosszú séta , egy gyors jog , futás , súlyemelés vagy használatát a cardio gép . Ez a tűz fel az anyagcserét, és ébresztést.
9

Indítsa el a felvételt az élelmiszer-bevitelt . Tartsa élelmiszer folyóirat magával minden alkalommal, és írjon le mindent , amit eszik .
10

elemzése az ételt folyóirat . Egy hét múlva , nézze át a jegyzeteket , és vedd ki minden alkalommal , hogy esetleg leesett a kocsi . Próbálja meg az ok : volt egy gyenge pillanatban , vagy egy szelet tortát udvarias lenni egy irodában születésnapi partiján .
11
12
13