List of Low Carb egészséges élelmiszer

Étrend , mint Atkins , South Beach és LighterLife alapján csökkentik a szervezet szénhidrát bevitel . Néhány alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú , és nagyon egészséges. Más tervek magas kalória-bevitel , valamint sok-sok telített zsír . Az alacsony szénhidráttartalmú étrend dolgozni kényszeríti a testet ketózis , amely felgyorsítja a fogyás . Ketózis akkor jelentkezik, amikor a test glikogén tartalékai teljesen kimerülnek . Hiányában a glikogén , a test éget zsírt az energia. A zsírégetés folyamatát , ketonok szabadulnak fel. Egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend kínálnak válogatást élelmiszer csoportok . Protein

egészséges , alacsony szénhidráttartalmú , fehérje- lehetőségek közé tartozik a sovány hús és hal. Minden hús, kivéve a feldolgozott húsok , alacsony szénhidrát . Csirke ideális az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrázóknak , hiszen viszonylag kevés kalóriát vagy szénhidrátot . A legalacsonyabb kalória vágott csirke mell , bőrt el kell távolítani a kalória csökkentése . Leveles halak, mint például a tőkehal , laposhal , sima lepényhal és ördöghal magas fehérje-és alacsony kalóriatartalmú . Az olajos halak , mint például a makréla , a szardínia és a hering is alacsony szénhidráttartalmú és egészséges, de magasabb kalória százalékban , mint a leveles fajták .
Gyümölcs és zöldség

sok zöldségek alacsony szénhidráttartalmú . Az egészséges választás is salátával , zöldbab , spárga és minden tagja a brasicca család , mint a brokkoli és a káposzta. Egyes zöldségek nem alacsony szénhidráttartalmú . Keményítőtartalmú zöldségeket, el kell kerülni az alacsony szénhidráttartalmú Dieter . Keményítőtartalmú zöldségeket tartozik ide a burgonya , borsó , paszternák és sárgarépa . A legtöbb gyümölcs egészséges, de nem az alacsony szénhidrát . A magas fruktóz -tartalma a legtöbb gyümölcs, mondja ki korlátokat azoknak az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Málna , rebarbara és a szeder a legkisebb fruktóz tartalmat, és lehetővé tette, néhány alacsony szénhidráttartalmú terveket.
Tejtermékek

A legtöbb tejtermékek teljesen szénhidrát ingyenes. De a magas zsírtartalmú azt jelenti, hogy nem egészséges , nagy mennyiségben. Étrend , amelyek az alacsony szénhidrát -és alacsony kalóriatartalmú hogy egészséges termékeket, mint például az alacsony zsírtartalmú joghurt és a túró . Étrend hogy tisztán alacsony szénhidráttartalmú , és nem tekintik kalóriabevitel , hogy a tejszín és egyéb sajtok . Sok alacsony szénhidráttartalmú étrend javasoljuk mennyiségű tejet kell fogyasztani naponta a kalcium .
Diófélék és magvak

diófélék és magvak tartalmaznak rostot és egészséges monosaturated zsírok. A szénhidrát tartalma diófélék és magvak változik drasztikusan . A legalacsonyabb szénhidrát választás pekándió, napraforgó mag és macadamias , a legmagasabb a kesudió és pisztácia . Attól függően, hogy mennyi szénhidrát megengedett a diéta , a mandula és a dió is megengedett. Nuts kell enni kis mennyiségben az alacsony szénhidrát -és alacsony kalóriatartalmú étrend. Az ajánlott adag általában körülbelül 2 evőkanál. naponta .