Milyen tényezők úgy tűnik, befolyásolja a napi kalóriabevitel ?

Lehet, hogy nehéz , hogy folyamatosan számolja a kalóriát naponta , mert néhány nap alatt lehet, hogy éhes , míg más napokon lehet kapni kis étel . A jó hír az , hogy nem minden a feje - a legtöbb ez fiziológiai . Ön hormon szintje , genetikai , az alvás és a fizikai aktivitás szintje mind szerepet játszanak . Által kap elég zárva szem , az egészséges táplálkozás és részt vesznek a rendszeres fizikai aktivitás , akkor többet eszik étel és fenntartani az egészséges testsúlyt . Fizikai aktivitás : Matton

Mikor jön , hogy mennyi lehet enni egy nap , a fizikai aktivitás a tényező, amely a legtöbb változékonyság . Szerint Dr. Barbara Bushman , aki szintén az American College of Sports Medicine , ez az összeg 15 százalékát energiát fordítunk az ülő egyének és elérheti a 80 százalékot a sportolók. A gyakorisága, intenzitása és időtartama az edzés is hozzájárul , hogy hány kalóriát , amire szükség van , hogy a nap . Minél gyakrabban dolgoznak ki , a magasabb a pulzusszám növekszik, és a hosszabb ideig részt a fizikai aktivitás , az több kalóriát éget , és annál több kalóriát kell fenntartani a testsúly .
Mit eszel

a Centers for Disease Control és megelőzés azt állítja, hogy az energia- sűrűség élelmiszerek kapcsolódik , hogy hány kalóriát fogyasztanak egy adott napon . Energia sűrűsége kalória egy gramm súly egy adott élelmiszer . Élelmiszerek alacsonyabb energiasűrűség általában a magas vízállás és a rosttartalma és alacsony zsírtartalmú , mint a zöldségek és a gyümölcsök . A magas zsírtartalmú ételek általában magas energiasűrűség . Ha enni a diéta gazdag gyümölcsök , zöldségek , teljes kiőrlésű gabona, sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogod irányítani az éhség , úgy érzi, elégedett , és csökkentheti a teljes kalóriabevitel. A legtöbb italok alacsony energiasűrűségű , de nem segítik elő a jóllakottság , így kibír a víz és más alacsony kalóriatartalmú italok .
Sleep

lehet akar fordulni egy kicsit korábban az este , ha keres , hogy megakadályozza a túlzott evés és a súlygyarapodás . Ha nem kap megfelelő mennyiségű alvás , a hormon szintje változik, amely kapcsolatban van a testsúly és az energia egyensúlyt. A tanulmány 2012-ben a folyóirat " Sleep " osztott a férfiak és nők egy kialvatlan csoport és a kezelt csoportban kilenc óra alvás éjszakánként. Kialvatlan férfiak voltak nagyobb vágyak és kialvatlan nők kevésbé volt teljes , azaz a kialvatlan csoport fogyasztott több kalóriát, mint a kezelt csoportban a teljes éjszakai pihenést .
Egyéb tényezők

Az College of kanyonok , a férfiak és a magas emberek általában magasabb kalória igényeinek. Ahogy öregszünk , a szervezet természetes gravitál felé több zsírt és kevesebb sovány izom , ami azt jelenti, egy csepp 75-100 kalóriát minden évtized elmúlt 30 évben. Azok, lázas , serdülők és a terhes nők , az emberek élnek a hideg éghajlat és a menstruáló nőket kell több kalóriát. Azok, akik természetesen alacsony pajzsmirigyhormon és leptin , egy fehérje, amely szabályozza az anyagcserét , szükség kevesebb kalóriát .